教妳6個運動減肥法

　每天工作都是坐在辦公桌前，身上的贅肉越來越多了，怎麽辦才好呢？其實，減肥最有效的方法莫過於運動了。下面我就教妳6個運動減肥法。

　 運動減肥方法壹：瘦臉瑜伽

　1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐於腳踝上，手臂打直掌心向內，手腕朝外，動作看起來像壹只獅子。

　2.吸氣後，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂到下巴，保持5個呼吸，早晚各壹次。

　效果：這個動作可以提拉整個臉部，脖子和胸口。

　 運動減肥方法二：瘦臂運動

　1.站在椅子前，背對著。

　2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

　3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

　4.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下。

　5.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度。

　6.再以5秒的速度回到原姿勢。

　效果：可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。

　 運動減肥方法三：躺著瘦腹

　1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。

　2.腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。

　效果：這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。由於動作比較簡單，所以壹定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　 運動減肥方法四：俯臥練就小蠻腰

　1.俯臥在墊子上，雙腿並攏，手自然放於體側指尖朝向後。

　2.呼氣，腰胯部用力將身體擡起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上擡起到達最大自己的限度。

　3.擡頭，眼睛註視前方，保持動作3秒後，回到地面，放松身體後再繼續。重復動作10-15次。

　 運動減肥方法五：欄桿壓腿

　1.把左腳放在高約腰的.平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上。

　2.臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。

　3.右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

　效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細修長，打造性感背部。

　 運動減肥方法六：新俯臥撐美化全身

　1.在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。運動量。進入訓練時應當循序漸進，初期尤其不要由於心急而做過頭，應註意自我感覺，如有不適，應請教醫生。