？超級有效的酸奶減肥法1周大幅減15kg。
喝酸奶減小腹
適量喝酸奶可以有效的減小腹。
如果妳每天都做仰臥起坐，都快不省人事了，但腹部還是很放松，那就要檢討飲食了！
最好的瘦腹食物應符合以下標準:含有大量纖維，足以消除腹脹；含有抗氧化劑，讓妳的運動更有效；它還應該含有足夠的蛋白質，以促進新陳代謝的健康。
根據研究，主要從酸奶中吸收鈣的人，他們的胃更平坦。大部分酸奶中含有的壹些真菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹和便秘，讓妳的小腹看起來更平坦。
但營養學家普遍認為酸奶的熱量高於牛奶。壹般來說，牛奶100g的熱量為57千卡，無糖全脂酸奶每100g為62千卡，含糖脫脂酸奶每100g約為72千卡。熱量增加的主要原因是酸奶的加工過程中添加了大量的糖。酸奶減肥不能想喝多少就喝多少。
我建議對於那些舍不得吃好吃的酸奶又怕胖的女性，建議選擇標註脫脂低熱量的酸奶。雖然口感沒有那麽濃郁醇厚，但是熱量比牛奶略低。如果不怕麻煩，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入壹些水果丁來改善口感。
最佳食用量:65438+每天0至3杯低脂或脫脂酸奶。
最好飯後兩小時喝。空腹喝酸奶會削弱酸奶的保健功能，而飯後兩小時或睡前喝，不僅能滋補保健，促進消化，還有通便通便的作用。
酸奶飲食
快速瘦身酸奶推薦食譜。
很多姐妹都在說酸奶減肥法，但是具體操作不壹樣。據說想瘦3公斤以下，必須連續喝酸奶3天，但想瘦5公斤以上，必須連續喝酸奶7天。因為壹些知名藝人采用這種方法減肥，被媒體披露後，很多人紛紛效仿。以下是壹個對比系統:
早上:酸奶減肥飲用法
每天早上起床，先喝壹杯白開水，再喝壹杯蜂蜜水。然後喝壹份酸奶(200ml左右)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。盡量買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果妳覺得肚子餓了，先喝碗湯，吃幾口米飯或壹些餅幹。然後喝壹份酸奶(200ml左右)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶，幫助消化。
下午4點
餓了可以再喝壹杯酸奶。
晚上
飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉菜(用雞精熬湯，或加幾滴香油使其涼)。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。餓的時候可以吃點水果。
酸奶減肥不能長期用
我的小貼士:酸奶減肥法熱量低，不能長期練習。
每天喝800毫升左右的酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量為1000─1200大卡。這是非常低熱量的飲食。
這其實是壹種半禁食。在這段減肥期間，妳會很餓，這種方法短期內沒有危險，但長期來看可能會營養不良。而如果不改變飲食習慣和生活方式，就沒有再次發胖的危險。
所以酸奶減肥法實施幾天後，不可以長時間練習，恢復正常的營養飲食。