為什麽冬季補腎最好？

冬季是自然界的生物經過春生、夏長、秋收，最後進入藏的階段，在自然界的冬季，表面上看不到生機，樹木也枯萎了，動物也冬眠了，其實是生機都潛藏起來了，樹木的地上部分枯萎了，但地下的根部充滿了生機，動物的冬眠是為了減少能量消耗，保存住生命物質。所以冬季的特征就是“藏”。

冬季補腎順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，補腎的物質可以順利的藏到腎中，如果春天補腎的話，補進人體的物質是往肝走的，不容易藏到腎中，所以，不同臟腑要在不同季節補效果才好，四季養生就是春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

為什麽冬季補腎最好？只要冬季將腎補好了，腎中精氣藏的充足了，就能保證下壹年身體的健康。下面小編為您介紹冬季養腎的三大原因：

1、自然納氣延年益壽

現代研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關系。冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。

肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調，腎不納氣，即可出現動輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統疾病高發季節，養腎有助於肺氣呼吸，自然納氣，從而達到延年益壽的效果。

2、腎主骨，骨為腎之余

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法。冬季鍛煉還要註意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，壹定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。

善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養腎達到養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。

3、冬季易生凍瘡，防治凍瘡需激發陽氣

冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有壹個重要因素，就是和血液循環有密切的關系，而部分血液循環會流經腎臟，養腎就會促進血液循環，從而能和更好的預防凍瘡。

當然，除了養腎之外，註意保暖也是壹個冬季養生的關鍵，還可以經常揉搓按摩手、腳和耳朵，堅持用冷水洗手、洗臉或適當的體育活動，加快血液流動，促進腎部陽氣充盈。

日常養腎法

冬令對腎臟的保養十分重要。那麽，到底要怎樣保養呢？冷面、溫齒、熱足是養腎三妙法。

據介紹，在冬天，可以以冷水洗臉法，提神醒腦。早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚的彈性。

另外就是溫齒法，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35左右的水。牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。

再有就是熱足法。即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

寒冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。還可增加消化酶，保護胃壁，易於消化，因此，多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有“要想長壽，常吃羊肉”的說法。

同時冬季食黑也補腎。食黑，即食黑色的食物。中醫認為，黑色對應於冬季，對應於腎。在冬季，要註意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等。每天可以適量吃些，貴在堅持。此外，還可以多吃點山藥、幹貝、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏等。

冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

冬季如何補腎？

1、定時飲水

水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。

2、少吃鹽

現代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽分太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水份排出不順暢，更進壹步加重腎臟的負擔，所以MM們要少吃鹽味過重的食物。

3、用溫水刷牙和漱口

冬天用溫水刷牙和漱口，才能進行正常的新陳代謝，保護好牙齒就是保護好腎。中醫認為牙齒不好，說明腎已經虛虧了。

4、拉拉耳垂

如果說拉耳朵也可以補腎，妳肯定當笑話啦，但事實就是如此！中醫裏有講，“腎開竅於耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行壹些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。

5、少喝飲料

飲料中含有咖啡因，會導致血壓的上升，這樣就會傷害妳的腎臟。應該少喝飲料，多喝水，讓體內排出毒素，妳的腎就會更加健康。

6、枸杞最能補腎

最強效的補腎食物當屬枸杞。中醫理論認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用於治療肝腎虛損、精血不足。

7、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到壹定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時壹定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之壹。

8、註意保暖

保暖是冬季裏尤為重要的壹點，保暖不僅能抵禦寒氣進入，幫助預防感冒。還能有效緩解女性痛經的癥狀。並且能夠起到保腎養腎的效果。

9、按摩腰部

將手掌搓熱，放在腰部的位置，上下打圈按摩，直到發熱為止，早晚各按摩壹次，按摩10分鐘即可，可以起到保腎的作用，快速緩解腰部的疲勞。

10、大便順暢

每天都需要排泄，如果大便不暢，會造成毒素的囤積，傷害腎臟。在便秘的時候，可以把雙手搓熱，捂在雙腎的區域，用力打圈按摩，可以加速排便，緩解腰酸的癥狀。

11、泡個熱水腳

俗話說得好：“熱水泡個腳，賽過吃人參。”經常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調理臟腑，疏通經絡，促進新陳代謝。傳統中醫認為：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”。壹年四季泡泡腳，五臟六腑都滋潤！

12、少吃肉

冬季容易暴飲暴食，吃較多的肉類，體內不能及時消化，就會對腎臟造成影響，損害腎功能，每餐只需攝入手掌大小的肉類即可，如果患有慢性腎炎的人群，更應少食肉類。

13、不亂吃藥

許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。

14、避免勞累節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此壹定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

15、充足睡眠

現代人喜歡熬夜、作息時間不規律，這樣可能造成腎功能的衰竭，充足的睡眠不僅能使妳的精神狀況提高，還能保養妳的腎臟，讓妳的身體更加健康。

養腎既要養腎陽，也要養腎陰。

（壹）養腎陽

1、冬天為什麽要養腎陽？

冬天，天氣寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。

寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養生首先要保護腎陽。

2、腎陽虛的特點有哪些？

腰以下發涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質淡苔白，脈沈無力。

3、冬天護腎陽要“三多三少。

1）“三多”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補。

2）“三少”：少過多出汗；少過度勞累（包括過度運動）；少吃寒涼。

（二）養腎陰

1、冬天為什麽要養腎陰？

冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有壹部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。

2、腎陰虛的特點是什麽？

腰以下發熱，尤其足底心發燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽幹舌紅。舌質紅，脈沈細數。

（三）養腎精

1、冬天為什麽要養腎精？

腎的功能是藏精，“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。

2、腎精不足的特點是哪些？

頭昏、神憊、腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發脫齒落、早衰或小兒發育遲緩、健忘、反應遲鈍，思維遲緩、精少、帶少、月經少、性欲減退、陽痿、早泄、不孕。

（四）養腎氣

1、冬天為什麽要養腎氣？

腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，並且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發、二便及衛外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。

2、腎氣不足的發展方向：

腎氣不固：腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、呼吸氣短。腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。養生原則：固攝腎氣。應該避免過勞。

冬季如何補腎？冬天是養腎的黃金季，大家壹定要養好自己的腎哦！

補腎的食療方

補腎壯骨方

用於因腎陽虛損引起的腰膝酸軟，下肢無力，頭暈目眩，手足不溫等癥狀。

做法：豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗幹凈後，加入桂圓50克，文火***燉，酌加調料即可。

健腦補腎方

因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀。

做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內，加入低度白酒，酒應超過中藥約3厘米，每天攪動壹次，半月後酌加蜂蜜，每天適量飲用。

補腎壯腰方

用於因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等癥狀。

做法：羊肉500克煲湯至肉爛，加入山藥500克切成塊，枸杞子100克，文火燉半小時，酌加調料即可。

補腎強身方

適於脾腎虛弱引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、納谷不香或放化療引起的面色晦暗、乏力倦怠等。

做法：豬或羊腎壹對，剖開去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，涼水泡開，花菜200克掰小塊，洗凈開水焯過。豬或羊腎切丁，與黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及鹽，炒至八分熟時加入花菜，翻炒至熟即可。

滋補肝腎方

用於因肝腎陰虛而引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等癥狀。

做法：枸杞子30克，冬蟲夏草10克，百合50克，洗凈後加水燉開，文火慢煮約20分鐘左右，加入豬肝或羊肝50克及調料適量，再煮約30分鐘即可，分次吃肝喝湯。

補腎壯陽方

用於腎氣虛損，腎陽不足引起的陽痿早泄、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等癥。

做法：枸杞子250克，蛤蚧壹對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克，裝廣口瓶，兌入低度白酒，酒需高於中藥約3厘米，每天攪動壹次，封存半月後飲用。

日常可以補腎的水果也很多，到底吃什麽水果補腎呢？

1、葡萄

中醫認為，黑色入腎，多吃黑色食物有助於補養腎臟。市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。黑葡萄不僅富含鈣、鉀、磷、鐵等多種礦物質和豐富的維生素，還含有多種人體必需氨基酸，具有降血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復具有壹定的輔助療效。

葡萄營養價值雖高，但是俗話說“病從口入”，買來的葡萄要清洗幹凈才能吃。可以先在洗葡萄的容器裏放適量水，然後放入兩勺面粉或澱粉，來回翻騰葡萄，不要使勁地去揉，由於面粉和澱粉都有黏性，會把葡萄表皮的臟東西都給帶下來。

營養學家建議，吃葡萄只要在食用前充分洗凈果皮，整顆入口，連皮帶子壹起吃，這樣營養就會達到“百分百”。“吃葡萄不吐葡萄皮”不再是壹句繞口令，而是壹句科學飲食的良言。吃葡萄後不能立刻喝水，否則很容易發生腹瀉。食用葡萄後以間隔4小時再吃水產品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產品中的鈣質形成難以吸收的物質，影響健康。

2、桑葚

桑葚是補腎的佳品，多食用桑葚，可益氣補腎。桑葚又叫桑果、桑棗，成熟的桑葚質油潤，酸甜適口，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。桑葚味甘、酸，性寒。能滋補肝腎、補血養顏、生津止渴。可用於肝腎陰虧、腰膝酸軟、目暗耳鳴、關節不利、津虧血少、口渴煩熱、腸燥便秘等癥。

經現代營養學研究發現桑椹裏含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀。而且它的營養價值相當於蘋果、葡萄五倍左右，因為含有大量的膳食纖維，食用後可以促進腸蠕動，減輕腎臟負擔，排毒養顏。

桑葚是由很多小桑葚密集成壹卵圓形或長圓形形態的，比較難於清洗，稍用力，皮就破了，不用力就難於將縫隙中的臟東西洗凈。清洗桑葚有小技巧，先用自來水不斷沖洗，就可以將其表面的臟東西沖洗出去。最好再用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘。

3、黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養價值極高，據科學家統計，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質，具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為壹種老少皆宜的果中聖品。

這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價值，經常吃的話可以通過裏面壹種叫做生物類黃酮的物質改善血管的通透性，同時還能延緩衰老和有效防癌。

黑色水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好連皮壹起吃。

4、黑棗

黑棗是黑色的，因此被譽為是補腎的佳品。因為傳統醫學講究的是以色補色，腎臟按照五色屬於黑色，因此黑色的食物對於腎臟的健康都非常有幫助，黑棗也不例外，因為黑棗的營養價值很高，被譽為“營養倉庫”，補腎就是補元氣，壹個人元氣足，體質就相對更好，也會更健康。

紅棗註重補血，但是黑棗註重補腎，中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。想要養腎的可以多吃壹點黑棗。吃的時候別壹次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。

5、栗子

板栗對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美。歷代著名中醫都認為栗子味甘性溫，無毒，歸脾、胃、腎三經，補脾健腎、補腎強筋，活血止血，適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟，便頻，以及金瘡、折傷腫痛等癥，尤其對腎虛患者有良好的療效。

6、木瓜

補腎水果在日常生活中都是比價常見的，比如木瓜。在診斷為腎虛之後或在日常生活中都可以食用這些具有補腎作用的水果。常食之，能夠壯陽補腎。

研究發現，木瓜具有阻止人體致癌物質亞硝胺合成和提高人體免疫力的作用。現代醫學證明，果實含番木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡蘿蔔素等，並富含17種以上氨基酸及多種營養元素。所以補腎可以吃些木瓜。

用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

五種黑色食物可補腎

1、紫菜

紫菜富含維生素和礦物質，維生素B12、B1、B2、A、C、E等，還含有膽堿、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、碘等，有“營養寶庫”的美稱。中醫中說道紫菜“性味甘；鹹；寒；歸肺、脾、膀胱經”，可主治化痰軟堅、利咽、止咳、養心除煩、利水除濕、腎虛導致的耳鳴等。2、黑木耳

在中醫有個說法，黑色補腎，所以黑木耳還是補腎的好食品。日常吃些黑木耳多身體好。木耳味甘、性平，歸胃、大腸經；具滋養、益胃、活血、潤燥之功。所有食物中木耳的含鐵量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多，對預防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用，能補充婦女經期的失血，有養顏補血作用。

3、黑豆

中醫認為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀。《本草綱目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。”

4、黑米

黑米的營養非常豐富，除了豐富的蛋白質，還有B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，且膳食纖維成分特別多，經常食用有滋陰補腎、健脾開胃的功效。黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的好食材。

5、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用。可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的幹咳、皮膚幹燥及胃腸陰虛所致的便秘。

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