微胖的大學女生必看！
如何強迫自己瘦下來？
第壹階段(第1周)
按時吃早餐、午餐和晚餐。
晚上18之後不要吃任何東西。這個階段壹周都不用運動。如果妳在這裏放棄了，妳就無法進入下壹階段，所以為了減肥妳必須堅持下去。
第二階段(第二周)
沒有午餐的晚餐是最後壹餐。
妳不需要鍛煉。在此期間，妳會減掉最多的體重，從內臟脂肪開始，然後妳會感到極度饑餓。第三天以後，妳會逐漸接受，起床時會感覺很輕，排便順暢。
第三階段(第三周)
早餐和午餐壹定要吃，晚餐要增加吃/不吃的水量，每天至少6杯保溫。
水加速新陳代謝，燃燒脂肪。
每周安排三天有氧運動(如跳繩、快走、跑步等。)
在這個階段，不要放棄，繼續堅持。
第四階段(第四周)
脂肪流失很多，肚子也縮小很多。
女生可以練習啞鈴和瑜伽來塑形、拉伸或者只是慢跑。
這個時候至少可以瘦8/9公斤。
如果偶爾放縱吃喝，身體不會反彈。不健康的節食會反彈，有健康風險，所以不建議節食減肥|
妳應該有壹個減肥計劃:
1，明確目標(減多少斤)
2、多喝水，每天至少6杯溫水。
3、壹定要吃早餐，以清淡為主，不吃早餐真的會發胖，少吃油條。
4、午餐壹定要營養豐富，吃好。
5、晚餐少吃，5分飽，多吃蔬菜。
6.晚上8點以後停止進食。
7.少吃油膩和辛辣。
8.飯後不要馬上坐下/躺下。妳可以靠墻站20分鐘。
9.不要喝碳酸飲料。
10，少吃冰，不僅影響身體循環，還會胖和水腫。
11，少吃糖，糖會讓皮膚老化，體重增加。
12、少吃鹽，鹽吃多了容易浮腫、腹脹。
13，不要久坐，會造成腰腹部脂肪堆積。
14，不要蹺二郎腿，粗腿會變形。
15，保證8小時睡眠時間，晚上11前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃燒。
16，早起空腹喝壹杯溫開水可以促進腸道覺醒。
17.晚上泡腳促進血液循環。
18，喝美式咖啡，可以幫助擺脫水腫，刮掉體內的油脂。
19，不吃碳水化合物皮膚會變差。
20、每天多墊腳墊，踮起腳尖同時收緊腰部和臀部可以讓腿部線條更加完美。
21，牛奶酸奶可以選擇脫脂0脂。
22.拒絕甜食、膨化食品和油炸食品。
23.不要邊看電視邊吃東西，這樣不僅會增加食量還會影響消化。
24.少吃熱帶水果，糖分太多。
25、要養成細嚼慢咽的好習慣，定量進食，不要暴飲暴食。
26.多吃堿性食物:海帶、白蘿蔔、豆腐、黃豆、菠菜、西紅柿、香蕉等。
27.每天堅持適當的有氧運動。
28.每天睡前做30分鐘瘦身運動。
29.吃完後馬上漱口/刷牙，可以有效防止以後想吃零食。
吃飯的時候用小碗和勺子，防止吃多了。
7減脂時間表:
7: 00起床——喝溫水
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫水，可以補充水分，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，加快壹天的新陳代謝。
7:30-8:00吃壹頓營養早餐。
減脂期間早餐最重要，攝入熱量比例為45%碳水化合物+30%蛋白十和25%脂肪。
女性早餐攝入的熱量約為350-450千卡
可以選擇:豆漿/牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、全麥面包燕麥、紫薯等。
9: 00-12: 00多喝水。
每天堅持飲用約2L，它不僅能為妳的身體提供足夠的水分，還能幫助妳的身體新陳代謝。
午餐12: 00-13: 00。
午餐很重要，需要營養均衡，七分飽。飯前10分鐘喝壹杯溫水可以增強飽腹感。
午餐12: 00-13: 00。
午餐很重要，需要營養均衡，七分飽。飯前10分鐘喝壹杯溫水可以增強飽腹感。
(吃完飯不要馬上坐/躺，不然脂肪很容易堆積在腹部。可以做10-20分鐘的小運動，比如靠墻站，扭腰，促進消化。)
15: 30下午茶
減脂期間脂肪少，容易貪吃。準備5-10 200g以內的堅果或水果，滿足食欲。記得多喝水。
17: 30-18: 30晚餐
晚飯壹定要少吃多吃蔬菜。當妳吃飽5分鐘，妳可以得到80-100克蛋白質100克蔬菜。
20: 00-21: 00鍛煉
每天做壹些有氧運動，每次至少30分鐘。
減肥餐萬能搭配:
“①主食碳水化合物+②蛋白質+③蔬菜”①類別:紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、紅薯、全麥面包、土豆、蕎面等。②類別:雞蛋、牛奶、瘦豬肉、牛肉、魚、雞胸肉、豆腐、蝦等。
③類別:大白菜、冬瓜、豆芽、西蘭花、黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔、菠菜等。
蒸是早餐的主食。午餐適當吃肉，補充能量。六點可以飽餐壹頓，飯後可以運動半小時。
減脂的時候需要管住嘴，少喝碳酸飲料，高熱量的膨化食品等。，並拒絕零食。下午茶我可以吃水果。平時貪吃就吃博士蛋白棒。味道很脆。最外層是純可可脂巧克力脆皮，最裏層是蛋白質，含20g蛋白質，非常適合減脂期間補充蛋白質。它有很強的飽腹感，可以作為小吃或當代餐。