瘦腰瘦肚子的方法有哪些?
1、瘦腰瘦肚子的方法
(1)健身球運動
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,註意保持平衡。接著再躺下來,重復做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
(2)自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接著換另壹側重復做這個動作。
(3)舉球運動
仰臥,手裏拿壹個網球,擡起雙手沖著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。妳的目標就是要出汗。所有有氧運動
的目的都是要妳出汗。如果妳沒有出汗,就說明妳還不夠努力。運動時,妳的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓妳紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
(4)呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起妳的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,壹小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,壹定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、常吃可瘦腰的食物
(1)薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之壹,它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收,減少肥胖的發生。
(2)赤小豆
相信很多人對於赤小豆十分的食物,因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富,不但有大量的蛋白質跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫妳美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。
(3)冬瓜
妳知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養,而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
(4)馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓妳在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
(5)紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰,紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維,同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動,促進腰部脂肪的排除,從而輕松的瘦出小蠻腰。
(6)吃魚
魚類是最為常見的營養食物,吃魚之所以可以瘦腰,主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致,而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內,因此常吃魚也是可以瘦腰。
3、瘦腰要註意什麽
(1)粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒壹大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果妳的肌膚比較敏感,則壹定記住,改用壹種比較細的。
(2)保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥壹向不被專家認可,但是很多MM還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,壹般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住!壹個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,妳的皮膚需要透氣)。
(3)站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效
(4)靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做壹次,壹周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
(5)按摩小腹法
通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便秘尤其有效。每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰,哪裏肉深哪裏淺,哪天覺得瘦了壹點,哪天覺得肚子脹了壹點都用摸的。每天都了解自己的現狀,才會不斷的有壹個瘦腰美瘦的意識。腰部有壹個帶脈穴,位於第十壹肋頂端,與肚臍同高度,好容易找,就是沿著妳肚臍那壹圈。這壹圈的肉肉妳每天壹有時間就按它用力按它揉它,每天堅持按15分鐘,慢慢地就能達到非常神奇的減肚子功效哦!