如何用擔架鍛煉
如何正確使用張緊器？
1，仰臥手臂屈伸
肱三頭肌:在低端關節處安裝直柄，仰臥在訓練臺上，頭部距離器械約1英尺。雙手握住把手，與肩同寬，雙臂伸直置於面部上方。肩關節固定後，屈肘將手柄下放到額頭，觸碰前停止，然後用力伸直雙臂。註意動作過程中肘部要向內夾緊，上臂始終與地面垂直。
2、將站繩手柄放下
肱三頭肌:將繩柄連接到高滑輪上。面對儀器，用雙手握住繩柄的壹端。退後壹步，讓電線繃緊。彎曲手肘，雙手向上移動至身體前部和中部，前臂與地面平行。上臂保持不動，前臂向下壓，直到雙手放在大腿兩側。緩慢減量後重復。動作過程中註意擠壓三頭肌使手臂伸直。
3.坐下來，用壹只手臂彎曲
肱二頭肌:將D型手柄固定在左側低滑輪上，將訓練凳放在距離器械半米遠的地方。坐下來，用右手握住把手。身體前傾，右臂伸直，上臂背面靠在大腿內側，手掌向上。用妳的左手握住妳的左腿。右上臂固定:固定和彎曲時將手柄提至肩前。暫停後恢復。完成壹側幾次後換另壹側手臂。註意動作頂部肱二頭肌的強制收縮。
4、低滑輪胸跨。
肩肌、腦肌:在門框滑輪張緊器兩側低端連接處安裝D型手柄。站在中間，用手掌向前握住把手。雙腳前後邁步，伸直手臂，拉緊鋼絲。手肘微屈，雙手用力沿弧線拉把手至胸前。停頓後，慢慢還原，重復。註意動作頂部胸肌的收縮。
5、高滑輪胸跨
胸肌:將手柄連接在高滑輪上，身體與上次運動姿勢相同。手掌向下握住把手，身體微微前傾，背部保持自然挺直，手肘微微彎曲。雙手向前下拉手柄，觸摸腹部前側。手肘略高於肩膀時開始下壹個動作，動作開始前註意適當拉伸肩膀和胸部。
其實健身房的器械有很多種，每壹種器械的鍛煉效果都不壹樣。擔架的功能可以輔助全身做運動，是壹種動作簡單，適合全身鍛煉的運動器材。有興趣可以選擇滑輪擔架鍛煉，也可以鍛煉身體的每壹寸。
擔架的鍛煉作用
首先，四肢的肌肉
肱二頭肌
鍛煉肱二頭肌，可以先坐在矮凳上，固定板凳的高度比較好，然後壹只腳踩在擔架的壹個手柄上，壹只手握住另壹個手柄，肘部固定在側面。
肱三頭肌
將拔出器放在身體後面，雙手握住手柄，手掌向前。用雙手側向推動手柄，直到手臂完全伸直。還原。
這個運動不僅鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。
大腿前側肌肉
大腿前側肌肉怎麽鍛煉？我們可以使用兩對拉力器，這樣鍛煉效果更好，也更方便。用壹只腳踩住其中壹個張緊器的手柄，彎曲肘部，用雙手握住張緊器另壹端的手柄(手掌向後)。拉緊器的長度是下蹲時從手到腳的距離。然後下蹲，雙手握住把手緊貼胸壁，雙膝伸直慢慢站立，直至身體直立。慢慢還原。做動作時，上身要直立，腰部可以微微拱起。
第二，肩部肌肉
雙腳打開，壹只腳踩在拉力器壹端的手柄上，同側手肘略向下彎曲握住另壹端的手柄，另壹側雙手叉腰，保持軀幹挺直。橫向拉動彈簧，直到它變平。慢慢還原。
第三，軀幹肌肉
背闊肌
雙邊同步練習
雙手握住把手舉過頭頂，掌心向前或向下，手肘微彎，用力按壓把手，在脖子後面或前面將彈簧拉開，感受背闊肌的收縮。慢慢還原。初學者最好把彈簧拉到脖子後面，以防受傷。
單邊演習
牽拉器的壹端固定在肩部上方約牽拉器彈簧長度的位置，側向，同側手掌向下握住下手柄，略彎曲肘部。向下按壓手柄，直到手柄靠近身體壹側。慢慢還原。也可以用這個方法鍛煉雙側背闊肌。方法是:壹只手握住把手放在上面，另壹只手放在下面，肘部微微彎曲，腰背部彎曲，把手向下壓到腹部前部。慢慢還原。最後兩個練習也鍛煉了胸肌。
其他背肌
雙腳踩在擔架的壹端(兩對)，伸直下肢，上身向前彎曲，雙手握住擔架上把手，肘部彎曲於腹部下方，擡起身體，拉伸背部，直至上身直立。還原。
第四，腹肌
壹般我們用擔架鍛煉腹肌。我們很少用加負荷的方法來鍛煉。做的比較普遍。v？單詞和各種仰臥起坐。張緊器是靠彈力來增加負荷的，拉得越長，負荷越大(阻力)。要慢慢加大活動範圍，快速切，以免受傷。另外，練習前要做好活動準備，尤其是拉伸練習。
五、胸肌
拔出器放在身體後面後，雙手握住拔出器的手柄，用手掌將肘部向前彎曲，手臂向側面擡起。還原。俯臥和側拉也可以練胸肌，效果更好。
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