彎腰搬東西有多疼？壹個可以理解不同動作的“腰椎負重量”
用壹張圖理解不同動作中的“腰椎負重量”。事實上，勞動部2018公布的《職業性腰椎間盤突出癥鑒定參考指南》中就提到了“體重和力量參考限值表”。意思是，在這樣壹個動作下，腰椎能承受的上限重量是多少；即使妳覺得自己承重能力很強，長期使用這個也有可能導致脊椎損傷。
在這張表中，勞動部特別提到，如果滿足以下條件，很可能在未來成為腰椎間盤突出或受傷的候選人，但每個人的骨骼強度、肌肉強度、基因和家族史都不壹樣，如果達不到這些目標，就可能出現椎間盤問題:
每天搬運重物250次。每天搬重物30分鐘。彎腰搬運重物時，上身前傾90度以上，或彎腰在100 cm高度以下工作。壹年至少工作220天，至少10年。
惠家林提醒，搬重物不壹定是“搬東西”，尤其是“抱嬰兒”的時候。按照國家衛生部門的體重標準，寶寶9或65，438+00個月大時，體重可能超過65，438+00公斤。如果彎腰把孩子從床上抱起來，那就是“彎腰搬運重物”，這是壹般女性所不能承受的負擔。
此外，還經常看到搬家工人或建築工人在背上和肩上扛重物。雖然這樣可以增加脊椎的承重能力，但是還是有壹定的限制，而且還和物體的大小和重心有關，長此以往也可能導致受傷。
更容易被忽視的是，推拉時，腰椎其實承受了很大的力，但這部分不能簡單用“重量”來計算，因為在光滑的地面上推拉需要的力更小；但是如果是在崎嶇不平的地面上，同樣的重量需要更大的力量。
徐佳林說，人們經常在運動或勞動後進行“拉伸”，但短時間的動態拉伸很難改變結構，因此只能“緩解”肌肉緊繃的疼痛和不適。加強核心肌群的訓練，增加脊柱周圍的肌肉力量，減輕脊柱的負荷，可以減少對椎間盤的壓迫。是長期的練習，但是當然要註意自己的承重能力。
此外，在日常生活中，久坐、滑手機、打字等“長時間維持姿勢”對脊柱和肌肉的傷害更大，不亞於上班族“搬運重物”的最簡單、最經濟的方式。就是讓自己每隔30分鐘就想起來活動活動，比如沖咖啡上廁所，不要超過30分鐘不動，這其實就是對身體的CP值。