怎樣做鯉魚打挺

鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前，多多練習 動作協調 加快速度 完成起來不是很困難

鯉魚打挺的全過程是， 仰臥在地，把腿擡高到臉部上方25-30 厘米位置，與此同時，臀部要擡起，只有背部和頭部碰地， 初學時， 可把雙手放置 脖子兩旁的地面，然後腿以最快和最猛的速度往下擺，同時用雙手略推地 然後腳落地。 落地要落在 臀部下方位置， 壹邊把上半身帶起。 腳落地時要兩腿分開約90度角，防止站立後再倒下。

這個動作的技巧就是身體的協調能力， 還有腰部和腹部力量。 壹開始最好在床上練， 因為比較軟， 不容易受傷， 而且有彈力， 比較容易掌握技巧。或者在

陡的斜坡上練， 然後慢慢往坡的上方移， 之後再完全平的地方練。大概2-3天就會了。 要多做仰臥起坐。

腰力

要想鯉魚打挺,必須腰力好而確也需要自身的協調性,最重要的雙腿跟頭的配合, 首先躺下然後雙腿擡起靠的胸部越近越好雙手放在膝蓋跟大腿之間位置舒服為佳,然後用力反雙腿利用腰部力迅速擡頭,開始練肯定不會馬上起來反復訓練,妳會成功的, 祝妳成功!

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