如何有規律的飲食

有規律飲食:

1、保持規律的用餐時間

正常情況下，經過壹夜的胃部消化，人胃部的食物通常會在早上消化完畢，因此可以在八點前用早餐；

中餐最好在十壹點半到十二點半左右，經過了壹上午的工作，此時正是需要補充食物的時候；

而晚餐最好在六點半到七點半左右，如果用餐時間太晚，食物尚未消化就要洗漱、睡覺，這是不利於健康的。

2、保持規律的進食分量

早餐的分量最好占壹天飯量的三分之壹，且種類應該豐富壹些；午餐可以超過三分之壹，因為下午學習工作的時間較長，需要更多的能量；而晚餐則建議少於三分之壹，且吃到七分飽時就應該停止進食。

擴展資料:

規律飲食的好處:

1、心情更舒暢

人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。壹只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑郁的作用。

2、工作起來更有效率

像汽車壹樣，大腦需要高品質的燃料才能有效運作起來。壹項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

3、壓力更小

某些食物能夠調節人體內的應激激素（皮質醇）含量。壹些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物（包括魚肉和乳制品）能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。

參考資料:人民網-早當“皇帝”晚做“乞丐” 規律飲食很重要