瘦8斤的壹周減肥食譜

周壹早餐：水煮玉米1個，牛奶|杯，水煮蛋1個。午餐：白灼西蘭花，紫薯。晚餐：蔬菜沙拉，小番茄6個，生菜6片，玉米粒100g，低卡沙拉醬。

周二早餐：2片吐司，1杯牛奶。午餐雞胸肉沙拉：雞胸肉200g，小番茄3個，生菜，洋蔥。晚餐：雞蛋1個，蘋果1個。

周三早餐：燕麥麩皮2勺，牛奶1杯。雞蛋1個。午餐：番茄意面，番茄肉醬。晚餐：紫薯2個，香蕉1根。

周四早餐：吐司2片，香蕉1根，牛奶1杯。午餐便當：米飯，白煮雞胸肉，番茄炒蛋，低卡水果。晚餐：燕麥麩皮，水。

周五早餐：土豆泥250g，酸奶|杯，水果。午餐牛肉燴飯：牛肉250g，煎蛋，時令蔬菜。晚餐蔬菜水果沙拉：生菜6片，玉米粒100g，小番茄6個，低卡沙拉醬。

周六早餐：燕麥麩皮，牛奶|杯，雞蛋1個(牛奶泡麩皮)。午餐蝦仁意面：蝦仁6個，意面250g。晚餐：酸奶1杯，香蕉2根。

周日早餐：玉米1個，雞蛋1個，銀耳紅棗湯。午餐：紫薯3個，燕麥麩皮白開水(白開水沖麩皮)。晚餐水果沙拉：草莓8個，堅果50g，生菜3片，麥片50g。