減肥做什麽動作瘦得快？每晚睡前做什麽能減肥？
1、做腹部運動減肥
動作1：上擡側腰
身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上擡舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是壹個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上擡，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
動作3：半跪側彎
壹條腿跪著，另壹條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的壹邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4：騰空轉腰
兩腿交叉騰空擡起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，壹***做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
動作5：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部壹次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6：胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
2、睡前減肥該註意什麽
減肥期間，壹般要求8、9點後就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點後不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以後就不要吃東西了。
1、進食時間並非體重增加的關鍵因素
雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點後就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這壹點：科學家們證實，進食時間對於體重增加並不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在於飲食總體的熱量過高。妳想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什麽時間進食東西，身體都會將多余的卡裏路儲存下來，轉變成脂肪。
2、為何會有“八點後不能吃東西”的認知
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那麽，當消耗=攝入時，我們可以保持體重;當消耗攝入時，我們就可以減肥。人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢。可見，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利於減肥。或許，“8點後不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此，“8點後不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發胖的充分條件。
3、減肥期間能吃夜宵嗎
如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如壹杯牛奶、蜂蜜、豆漿，或是壹小把堅果，壹碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需註意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。
4、減肥怎麽控制不吃宵夜
如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖壹下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或壹杯酸奶、純牛奶等。然後記錄每天吃的食物，吃了多少，為什麽吃，幫助增加控制飲食的意識。家裏最好不要放零食。最後吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。
5、減肥爭取飯後4小時再入睡
晚飯想吃好的?可以!不必那麽死板嚴令禁止。但是，4個小時以後再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是壹種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃，關鍵還是要晚上睡得多壹點。經研究表明，未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠不夠，也和體重增加有關。想要控制體重，7-8小時的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。