經常吃什麽蔬菜通便？

生菜；萵苣

萵筍微寒，味甘、苦，入脾、胃、肺經，有開竅、通經、消食化積之功。萵苣富含維生素C、天然葉酸和鐵。常吃生菜可促進腸道蠕動，防止便秘，降低肛門局部血管壓力，可有效防治痔瘡。

空心菜

空心菜又叫空心菜、空包菜。性寒味甘，可治便秘、便血、痔瘡。空心菜最適合經常大便幹燥的痔瘡患者。

韭菜

韭菜含粗纖維多，韌性大，不易被胃腸道消化吸收。能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止便秘，故對痔瘡、便秘患者有益。

菠菜

菠菜性涼味甘，有養血止血、潤燥、滑腸通便的作用。

甘薯

紅薯中所含的纖維狀物質，能吸收腸內大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動、通便十分有利，常用於治療痔瘡、肛裂。

卷心菜

包心菜，又稱白菜，也叫洋白菜或卷心菜。多吃白菜可以刺激食欲，促進消化，防止便秘。是治療痔瘡的有效食品。

白蘿蔔

生白蘿蔔可以促進消化，有很強的消炎作用。其辛辣成分可促進胃液分泌，調節胃腸功能。此外，它還含有豐富的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，保持大便通暢。

馬拉巴爾菠菜

蘑菇又名豆瓣菜，厚而粘，俗稱蘑菇。其營養成分極其豐富，具有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、防便秘等功效。