吃堅果健身怎麽樣？
吃堅果健身怎麽樣？運動前，合理的飲食不僅不會阻礙運動效果，還能讓運動事半功倍。但是飲食要適當，絕對不是吃海苔。那麽，吃堅果運動健身怎麽樣？帶妳來回答這個問題吧！
吃堅果健身怎麽樣？吃堅果健身怎麽樣？
運動健身後吃堅果對身體有好處。幹果其實是壹個統稱。壹般來說，如果有硬殼和含植物油的幹果，可以歸為幹果類，包括花生仁、南瓜子、松子、核桃仁、杏仁、澳洲堅果、榛子、栗子等。
雖然這種幹果屬於不同的成分，但它們的共同特點都是富含營養和植物油。幹果中的主要營養成分包括維生素E、鋅、鐵、鎂、鈣、omega3-3、蛋白質等。，這是壹個非常好的動能來源。壹般幹果可以在油炸、烤蛋糕後立即食用，也可以加入蔬菜中增加口感，或者榨出油脂添加到食品、護膚品中。特別需要註意的是，幹果中的過敏原基本相同。如果妳對某種類型的堅果過敏，妳很可能對其他類型的堅果過敏，所以要非常小心。
堅果的種類
堅果有很多種。雖然營養元素差不多，但還是有壹些細微的區別。以下類型的幹果在中國臺灣省較為常見:
核桃仁:
核桃仁在中國古代醫學著作中被稱為“長壽果”。關鍵是核桃仁含有大量的維生素E，可以抗氧化，幫助維持基礎代謝正常。此外，核桃仁中所含的不飽和脂肪酸還可以輔助中樞神經系統的壹切正常功能。
如果妳吃的是新鮮的手剝核桃，記得要把核桃表面的薄皮留下來，才能詳細攝取所有的營養。
甜杏仁:
杏仁茶在中國傳統醫學中廣為流傳已久。其實甜杏仁不僅可以做成茶喝，單吃杏仁果對身心健康也很有幫助。甜杏仁含有豐富的蛋白質、鐵、鋅和維生素E，多種化學纖維可以提高護腳感，對於想要減少饑餓感的減肥者來說是壹大神器，還可以輔助排便，減少便秘困惑。
南瓜籽:
過年經常吃的南瓜子，對身心健康也很有幫助。南瓜子富含維生素b21和維生素E，具有抗氧化作用。此外，南瓜子還含有葉黃素，可以幫助維持眼睛的身心健康，對於需要時刻盯著電腦的工薪族來說非常有益。
如果妳馬上吃南瓜子，記得帶著外面暗紅色的果皮壹起吃。其中的原花青素也是天然抗氧化劑，可以提前防止體細胞脆化。
杏仁:
杏仁也是過年經常吃的幹果。它含有大量的木薯澱粉、鐵、鈣、鉀、維生素D和維生素b2，可以補充人體經常缺乏的這種營養元素。此外，杏仁中的亞麻酸還具有幫助維持所有正常血壓的實際作用，適用於老年人膽固醇風險人群的小攝入量。
榛子:
榛子經常加在甜點裏壹起吃，但其實單獨吃榛子能獲得最多的營養。榛子含有豐富多彩的優質蛋白質，對壹直在生長發育的兒童、孕婦和經常缺鈣的老人都很有幫助。此外，榛子還含有大量的維生素E，有助於抗氧化。
吃堅果健身怎麽樣？適合健身的食物。
1，牛油果
鱷梨可以降低壞膽固醇，讓妳更強壯，遠離痛苦。每天吃幾個鱷梨可以幫助女性燃燒脂肪，保護眼睛，美容養顏。
2.香蕉
吃兩根香蕉可以維持90分鐘的劇烈運動，是完美的“肌肉燃料”。其實是壹種很難吸收的澱粉，所以減少了很大壹部分熱量吸收，可以增加食物在腸道停留的時間，從而達到緩解饑餓感的效果。緩解妳的抑郁，緩解便秘。那叫做放松和自由。
3.漿果
草莓富含抗氧化劑，少數藍莓、小紅莓或黑莓是很好的營養來源，可以保護肌肉免受運動造成的損傷。選擇漿果時，外觀越黑的水果越健康。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有復雜的碳水化合物，為肌肉運作提供能量。其維生素A能維持人體上皮組織的正常功能，並使其分泌糖蛋白以保持皮膚濕潤細嫩，因此常吃胡蘿蔔能保持容光煥發的年輕形象。此外，胡蘿蔔中含有芥子油和澱粉酶，可以促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪堆積在皮下而發胖，強身健體。
5.土豆泥
土豆泥有利於減肥。與大米相比，土豆產生的熱量更低，只含有0，1%的脂肪。如果把它作為主食，堅持每天壹餐只吃土豆，對減少多余脂肪會非常有效。它含有復雜的碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪，可以作為運動的動力燃料。
6.蛋
每天吃三個雞蛋，熱量、營養、訓練方法都壹樣。從實驗結果來看，好的膽固醇增加，壞的膽固醇減少，體重不變，體脂也減少。
7.鮭
鮭魚對心臟健康非常有益。新的研究指出，單不飽和脂肪酸和omega-3可以幫助減少腹部脂肪。雖然很難理解其中的關聯，但是對於雕塑核心的女性來說是個好東西，還能降血壓，抗炎癥。