孕期如何長胎不長肉
孕期如何長胎不長肉，越來越多的女性在意自己的身材，就連孕期也不放過，個人認為這是壹種好的發展，女人無論何時、何地，都要展現自己最美的壹面。
“HICIBI”孕產營養分享：長胎不長肉的孕期菜單，這樣既不會影響寶寶的奶水，也不會因為過於肥胖的體重，讓自己痛苦。
孕期不是減 肥是控制體重
在這裏先對孕媽媽說明壹下，因為孕期寶寶的營養壹來媽媽補充，所以孕期減重，不是減少體重，而是控制體重，
然而事實上，營養≠多吃，過猶不及的營養補充只會容易導致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發生，也會增加巨大嬰兒和難產的發生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康
我在懷孕期間壹直在吃“HICIBI”孕產營養，可以幫助阻斷孕期多余的油脂囤積，但是不會造成維生素的缺失，所以每次產檢指標都很好，也沒有貧血，打算壹直吃到哺乳期結束，
建議大家也堅持吃。有利於胎兒眼睛發育。鈣片是大夫開的，我根據大腿抽筋的情況適量吃的。
錯誤的：壹人吃，兩人補
很多寶媽從懷孕開始，就被婆婆教導，妳要多吃壹點，不光是給自己吃的，也是給肚子中的寶寶吃的，這是不正確的觀點，當然關於這壹點，為了家庭和睦就不要和老人爭論了，結婚的女人懂得。
像我剛開始，孕吐反應很嚴重，看到食物就想吐，每天吃能吃點水果，婆婆為了給我補充營養，就天天熬骨頭湯，我的天哪！
體重瞬間上升，後來去檢查，只是發現體重在增長，並沒有補充什麽鈣之類的元素，而且醫生也說沒有必要這樣喝，骨頭湯中含有的只有油脂，除了能讓孕婦長胖，其 他什麽用都沒有。
吃的好不是要大補而是要營養均衡，科學飲食很重要。
壹、孕期推薦食譜
我雖然就在壹個普通的小城市，但是我家小姑子可是在新西蘭哪，怎麽突然有種村裏婦女炫耀的感覺。
不管怎樣。根據她的飲食食譜，我在孕期“HICIBI”孕產營養的配合下，也只是長了15斤，並且在哺乳期間體重就回到了產前的98斤，寶寶生下來也很健康，順產，體重六斤七兩，而且我是難得的足月出生。
這裏放上小姑子給的新西蘭孕期食譜，說是她在孕期是壹名營養師推薦的，供大家參考參考。
1）早餐
新西蘭的麥片很出名，所以早餐她們是兩塊如圖的麥片+250毫升牛奶沖泡+水煮雞蛋+少量的時令水果。
因為在我身邊常見的是包子、油條、面條、豆漿之類的，所以早上也會吃這些食物。
2）加餐
上午十點，蘋果或者香蕉（葡萄、西瓜這種高糖分的水果要少吃）。
3）午餐
午飯推薦是雜糧飯100克（很推薦紅薯+糙米），高蛋白肉類150克，再加水煮或清炒青菜不限 量，少放油（土豆絲算碳水，不算菜哈），“HICIBI”營養補充。
很多人看著中午食譜，認為這麽清淡，寶寶能健康成長嗎？
但是又研究表明：想度過壹個健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相對於其 他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。
補充“HICIBI”孕產營養就是具有阻斷糖分吸收、澱粉分 解，以及快速排油的代謝能力。
科普時間：
因為人體每天過多攝入的熱量，確實都會以脂肪的形式儲存在體內。而對於孕期媽媽，並沒有像老壹輩人說的那樣，壹個人吃，兩個人補，多吃反而會造成脂肪的過分囤積。
而大部分的食物含有七種營養物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質）
其中的糖類、脂肪、蛋白質在人體內經過消化後所產生的能 量不會自動消滅，經過細胞燃燒後才可耗盡。
就是通過運動，孕期又不能劇烈運動。所以吃的多就會越來越胖，而HICIBI孕產營養，就是減少這種脂肪的囤積的，盡量不讓體重瘋狂增長。
4）下午茶加餐
下午的三點鐘有壹頓加餐，可以吃壹些堅果、面包充饑。
5）晚餐
少吃 精細的澱粉和碳水化合物（白米飯、白面條、稀飯之類的），推薦吃粗糧雜糧100克，高蛋白肉類120克，青菜還是不限 量。
吃吃不是不吃，在主食中也可以吃米飯、面條等主食。反正我是吃了。
6）睡前加餐（可選）
我睡到半夜，很容易餓，床頭會備壹些吐司，餓了就拿兩片吃。
像壹些蛋白質，我會選擇：魚蝦、動物肝臟、海帶/紫菜要吃2-3次。
每天鹽量6克（1啤酒瓶蓋）。
二、孕婦禁忌食物
1、不吃生的食物：
如：奶酪、不熟的肉類（3分牛排，現在都改成10分的了）、刺身、生雞蛋等等，火鍋涮牛肉，配上生雞蛋，人生已經到達了巔 峰，但是現在為了寶寶不能吃！
2、沒消過毒的牛奶不能喝
3、喜歡喝咖啡的請戒了好嘛
4、少吃辣椒，對自己好，不然每天去廁所真的是壹種煎熬。
運動及飲食建議：
每日運動：散步三三三“每日三次，餐後30分鐘，每次30-40分鐘”（這個根據個人身體情況而定，我後期入盆較早，所以就減少了散步量）。
養成並堅持良好的生活習慣，按時吃飯、進餐、喝水、運動，22：00前睡覺。
飲食調整，定時定量，少量多餐，每日三大餐時間和數量相對固定。
生活習慣：作息時間不固定，六餐時間隨意，水果、堅果、保 健品隨意吃不限 量。
因為孕期體重控制的號，所以出了月子就剩108斤，加上哺乳後面就是98斤了，整體過程輕松，寶寶現在也在健康成長中。
願天下寶寶無痛無病，都能健康成長樂呵。