紅棗、花生、牛奶可以壹起打豆漿嗎？
早餐講究營養，午餐講究全面，晚餐清淡。營養早餐:早餐菜單中可以選擇的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。壹頓豐盛的午餐:午餐要求食物種類齊全，能提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。可以多花點時間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，時令蔬菜，雞鴨魚肉，青菜沙拉或者水果沙拉，外加壹份湯。晚餐清淡:晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝壹小杯米酒或紅酒也是不錯的。註意食物搭配，有粗有細，有幹有稀，有葷有素，有冷有熱。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐壹碗泡面只能提供油脂、壹點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配壹塊水果、壹塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對於壹天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃壹些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉是指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與粗加工肉幾乎相同，但飽和脂肪酸含量低於畜肉。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有益健康。魚，魚的肌肉含有蛋白質15%-20%，而且由於肌肉纖維短而光滑，比吉祥肉、雜肉更容易消化。更重要的是，魚的脂肪含量只有1%-3%，主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如二十碳五烯酸的EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，占海魚總脂肪酸的80%。蔬菜含有多種礦物質、維生素和膳食纖維，在人體生理活動中起著重要作用。蔬菜大致可以分為三類:葉類蔬菜(如大白菜、莧菜、菜心)、瓜類茄子(如青椒、黃瓜、番茄)、根莖類(如土豆、胡蘿蔔)。蔬菜可以提供葉酸、胡蘿蔔素、B族維生素等維生素。其中，維生素C、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉類蔬菜中含量較高。綠葉蔬菜富含礦物質；但是，有些蔬菜中的草酸(莧菜、菠菜、白菜等。)會影響人體的吸收，所以烹調這些蔬菜時，要先用開水焯壹下，去除草酸。專家建議，成年人每天應攝入500克蔬菜，其中2/3為葉類蔬菜，1/3為瓜類、茄子和根莖類。古武豆醬系列1。大米豆漿食材:幹黃豆2/3杯，幹大米2/3杯。做法:將幹黃豆提前浸泡後與幹大米混合，放入杯中，在上下水位之間加水。有益效果是:健脾益氣，補虛消脂，降壓降糖，適用於眩暈、神經衰弱、營養不良，對高血壓、高血脂、糖尿病有壹定的保健作用。2.豆漿冰糖米粥食材:1杯黃豆，2/3杯大米，冰糖。制作:將預先做好的豆漿、大米(可以泡半個小時)和冰糖放入鍋中慢慢煮至粘稠狀。肝肺功效:養顏潤肺，拳擊肺氣。3.蕎麥大米豆漿食材:65438+幹黃豆0/2杯。做法:將幹黃豆提前浸泡，與幹蕎麥、幹大米混合，放入杯中，加水至水線。好處:降血壓、降血脂、降血糖、消炎、解毒、化瘀。4.小麥大米豆漿配料:幹黃豆1/2杯，幹麥粒1/3杯，幹大米1/3杯。做法:將幹黃豆提前浸泡，與幹麥粒、幹大米混合，放入杯中，加水至水線。好處:養心、安神、止汗、治腳氣、美容、抗衰老。5.經典五谷豆漿配料:1/3杯幹黃豆、幹大米、幹小米、幹麥粒、幹玉米渣按1:1:1:1的比例混合均勻，然後量取2/3杯。做法:提前泡幹黃豆，幹大米，幹小米，幹玉米渣。富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素和膳食纖維，具有降血脂、祛斑、抗動脈硬化、健脾養胃、養心安神、養肝解毒、利尿通便、預防糖尿病和癌癥等功效。材料:2/3杯幹黃豆，2/3杯麥片，10棗。做法:將黃豆浸泡6-16小時，紅棗洗凈，去核與麥片壹起放入豆漿機的網罩中，煮熟稍涼，再加入冰糖即可得到好處:滋陰潤肺，健腦強心，益氣補血。