治療失眠的有效方法！
睡眠呼吸療法
最近，哈佛大學畢業的博士安德魯·韋爾(Andrew Weil)分享了壹種幫助妳睡眠的方法，叫做“4-7-8呼吸法”。妳不需要藥物或設備。只要按照這個方法，60秒內就能入睡！
方法很簡單。只要用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。剛開始可能不太熟悉，但只要堅持每天做兩次，堅持6-8周，就能在60秒內快速安全入睡！
這壹招主要來源於古印度的呼吸調節法。通過深吸氣和深呼氣，更多的氧氣可以進入肺部並在其中流動，這將放松交感神經，有助於緩解壓力，使人真正平靜下來，放松身體入睡。
失眠的原因
(l)精神因素:
心理因素，如焦慮、易怒或抑郁、心情不愉快等。，都是誘發原因。
物理因素:
還有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲亢、腦部疾病等等。
環境因素:
有的人對環境的適應能力很強，有的人很敏感，適應能力很差，環境壹變就睡不好。
化學因素:
服用中樞興奮藥可導致茶、咖啡、可樂類飲料中含有中樞興奮藥——咖啡因，夜間飲用可導致。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，壹旦出現戒斷，也會引起戒斷反應。
無法解釋的因素:
壹些患者在缺乏SRHWHO物質時也會失眠，原因不明。
RSHWHO快速睡眠療法
RSHWHO快速睡眠可以減少睡眠障礙，特別是對中度焦慮抑郁人群，顯著改善睡眠質量、睡眠效果、日常狀態和日間活動狀態。可能的原因是可以改善睡眠質量，提高睡眠質量，但不是催眠藥，具有生理和心理雙重作用，可以改善病理性失眠，但不是鎮靜劑。
在法國的法律宣傳效果中，標記可以緩解壓力和情緒緊張。
RSHWHO快速睡眠是什麽？
根據世界衛生組織的世衛組織調查，世界上約有三分之壹的人有失眠癥狀或睡眠障礙。《2018中國睡眠質量調查報告》顯示，83.81%的受訪者經常被睡眠問題困擾。同時，有睡眠問題的人比正常人患各種疾病的風險更高。
臨床試驗表明，RSHWHO中含有的γ-氨基丁酸能促進放松、抗壓力、註意力集中，提高睡眠質量，增加深度睡眠時間。
氨基丁酸
γ-氨基丁酸(GABA)是中樞神經系統中壹種重要的神經遞質。它影響學習、記憶和睡眠。缺乏這種神經遞質很容易導致睡眠障礙、學習緩慢、記憶力下降，甚至嚴重抑郁。
近日，據外媒報道，美國加州大學洛杉磯分校的研究團隊發表了壹項發表在《抑郁與焦慮》雜誌上的研究，發現食用γ-氨基丁酸可能會對感情產生積極影響。這是首次發現γ-氨基丁酸在RSHWHO中對減緩情緒障礙的發生有重要影響。
如果說人類是最精密的儀器，睡眠就是大自然給予的最好的修復機會。睡眠不可持續，身心失去緩沖地帶，生活將何去何從？只有控制好睡眠，才能掌握生活的主動權。那麽，妳有沒有得到治愈睡眠的有效方法(60秒快速睡眠絕招)？趕緊分享給家人朋友，讓他們不再被睡眠困擾。祝妳每天睡個好覺！decent7