盤點那些適合產後媽媽的超級食物，讓妳和寶寶更健康。
如果妳是母乳餵養，無論妳選擇吃什麽，妳的母乳質量幾乎保持不變。但是，如果妳沒有從飲食中獲得妳所需要的營養，那麽在母乳餵養之後，妳肯定會失去妳自己的營養。所以，為了保證妳和寶寶都能獲得所需的營養，還是要註意飲食。
妳可以試著將以下健康食物添加到妳的日常飲食清單中。
世界上沒有完美的食物。但是說到產後媽媽的營養食品，三文魚是非常理想的。三文魚和其他富含脂肪的魚壹樣，富含壹種叫做DHA的脂肪。DHA對寶寶神經系統的發育非常重要。所有的母乳都含有DHA，但是攝入更多DHA的母親，其乳汁中的DHA含量會更高。
鮭魚中的DHA也有助於改善情緒。研究表明，它可能在預防產後抑郁癥方面發揮作用。
但需要註意的是，哺乳期婦女、孕婦、孕婦都需要限制三文魚的攝入。建議平均每周服用340克。這是為了限制新生兒對三文魚中汞的攝入。
三文魚中的汞含量很低。其他魚類，如旗魚或鯖魚，汞含量很高，所以應該避免食用。如果妳在壹周內吃了更多的三文魚，那麽在接下來的壹周內少吃壹點壹般不會有什麽影響。
乳制品是有益於母乳餵養的重要食物，無論是牛奶、酸奶還是奶酪。牛奶可以提供增強骨骼的維生素D。
除了提供蛋白質和B族維生素，乳制品也是鈣的最佳來源之壹。如果妳是母乳餵養，妳的乳汁中含有豐富的鈣，可以幫助寶寶的骨骼發育，所以妳必須攝入足夠的鈣，以滿足妳和寶寶的需要。妳可以嘗試每天至少喝三杯乳制品。
富含鐵的食物，如瘦牛肉，可以增強妳的能量。缺鐵會消耗妳的能力，使妳難以滿足新生嬰兒的需求。
哺乳期的媽媽需要多吃蛋白質和維生素B-12。瘦牛肉富含蛋白質和維生素B-12。
含鐵豐富的豆類，尤其是黑豆、蕓豆等深色豆類，是母乳餵養的好食物。
它們也是壹種經濟且高質量的蛋白質來源。
母乳餵養的母親應該確保每天吃兩份或更多的水果或果汁。藍莓可以滿足妳的需求。
這種漿果富含對妳有益的維生素和礦物質，還能為妳提供健康的碳水化合物。
有些媽媽想讓寶寶減肥，所以選擇減少碳水化合物的攝入。但是，碳水化合物攝入過少可能會導致奶量減少，讓妳感覺不舒服。
妳可以在飲食中添加健康的全麥碳水化合物，比如糙米。像糙米這樣的食物可以為身體提供熱量，從而為寶寶提供最優質的奶水。
橘子攜帶方便，營養豐富，是很好的食物。
橙子和其他柑橘類水果有利於母乳餵養，因為母親在哺乳期間比孕婦需要更多的維生素C。如果妳吃水果有困難，妳可以喝壹些橙汁。
雞蛋可以滿足妳每天對蛋白質的需求。
早餐可以吃燉蛋、荷包蛋、水煮蛋，晚餐可以吃炒蛋、煎蛋。雞蛋來增加牛奶中必需脂肪酸的含量。
綠葉蔬菜富含維生素A，對妳和寶寶都有好處。
此外，它還含有豐富的鈣、維生素C和鐵。綠色材料還含有有益心臟健康的抗氧化劑，熱量低。
哺乳期的媽媽特別容易脫水，所以妳要保持充足的水分。妳可以通過喝果汁和牛奶來滿足妳的需求。
但對於咖啡、茶等含咖啡因的飲料，要註意攝入量，每天不要超過2-3杯，或者選擇無咖啡因的咖啡。咖啡因會進入妳的母乳，並可能導致妳的寶寶變得易怒和睡眠質量差。
以上就是適合產後媽媽的超級美食，希望對妳有幫助~