給壹個星期的飲食，不要太苛刻。
早午餐時，壹份水果。
午餐米飯100g，去皮雞肉100g，木耳100g，兩種鴿子配蔬菜。
下午和晚上各壹份水果
晚餐壹碗米飯，去皮海鮮100g，豆制品100g，睡前蔬菜:脫脂牛奶。
簡單的DIY，教妳壹個美味的減脂收腹方法，讓妳凸起的腹部回歸原位，不出軌...瘦腹湯喝！三招家減脂湯材料:黨參5錢、車前草3錢(用布包好)、澤瀉3錢、山藥4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(無肥油瘦肉法:1)，將所有材料放入3碗水中煮沸2-3小時，再轉小火繼續燉。
2、燉好後吃午飯，肉可以吃，這樣妳會註意力十足！早晚仍可保持正常飲食，但不要吃太油膩或太多澱粉類的東西，如米飯、面條、饅頭、面包？這樣效果會更明顯！NO2:早起壹杯水(註:最好有兩種水果。不吃香蕉早餐，300ml鮮奶，全麥面包。
早午餐:壹份水果
午餐壹碗米飯，100g瘦牛肉，100g菌類蔬菜。
下午和晚上:壹份水果
晚餐米飯100g，去皮海鮮100g，海帶100g，睡前蔬菜:豆漿。
溫馨提示:與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口、鮮嫩。任何烹飪方法和多種輔料都可以做出美味的菜肴，而且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物蛋白的首選。雞肉的營養成分曝光(每份100g):雞肉烹飪的四個步驟可以減10 kg。
熱量(卡路裏)104蛋白質(克)22。4脂肪(克)0。9糖(克)0膽固醇(毫克
維生素A(毫克)9維生素B1(毫克)013維生素B2 0。維生素c(毫克)2。4鈣(毫克
磷(毫克)179鐵(毫克)0。8 Na (mg) 94雞肉四步開肉減10kg NO3:早起壹大杯水早餐:豆漿400ml，雞蛋壹個，主食。
早午餐:壹份水果
午餐米飯100g，牲畜肝臟100g，海帶100g，蔬菜。
下午和晚上:壹份水果
晚餐米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜。
睡前:脫脂牛奶250ml獨特洋蔥米醋減肥秘訣
材料:洋蔥(中等大小，約160-200g)1、天然蜂蜜醋1杯半(約23ml)、天然鹽(粗鹽做法:洋蔥去皮切片。
在冷水中浸泡壹會兒，然後去除水分。
將醋和鹽放入鍋中，加熱至36攝氏度。
關火，加入蜂蜜，慢慢攪拌溶解，加入洋蔥。
冷卻後，將洋蔥和醋放入密封容器中，放入冰箱冷藏1周即可食用。
如果怕酸，可以增加蜂蜜的重量，也可以用蘋果醋代替。經過壹段時間適應其酸味後，可以改用糙米醋。