6招讓妳減肥不反彈
6招讓妳減肥不反彈
1、減肥堅持90天以上
很多人剛瘦到滿意的體重，就開始放縱。但其實人體細胞更新周期壹般在90-180天，所以，如果減肥時間太短，減掉的肥肉是很容易漲回來的哦~。
2、註意營養均衡
《中國居民膳食指南》中指出，減肥時需要至少保證每天攝入不低於1200大卡的熱量。所以，就算減肥期間也要註意營養均衡，保證基礎代謝。另外節食減肥，只吃素、不吃主食、不碰油脂這些都會影響營養均衡和基礎代謝哦。
3、增加蛋白質和
膳食纖維的攝入量蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料，肌肉量越高，往往基礎代謝就越高，這讓我們每天都可以消耗更多的熱量，防止減肥反彈和減掉壹部分的肌肉。建議可以選擇大豆、雞胸肉等食物來補充蛋白質。膳食纖維能夠增加飽腹感，減少消化過程中身體對脂肪的吸收，降低反彈的可能性。建議可以多吃壹些豆苗、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，以及粗糧等補充膳食纖維。
4、杜絕不健康減肥法
節食減肥會導致人體缺少必需營養的攝入，從而影響身體代謝，人在饑餓的時候，也會吃得更多，容易造成減肥反彈。減肥藥通常通過抑制食欲或腹瀉的方式達到減肥目的。這些都是不健康的減肥方法，要杜絕。
5、保持身體水分充足
身體缺水容易影響新陳代謝，造成便秘和毒素堆積等問題，不利於減肥。因此，我們每天要喝夠1500-1700毫升的水，大約7-8杯水，不但能夠加速身體的新陳代謝，還能避免脂肪堆積和減肥反彈。
6、養成良好的生活習慣
除了吃得多，通宵熬夜等不良生活習慣或情緒不穩定都有可能會導致肥胖。所以，減肥期間養成早睡覺、少熬夜、多喝水、飲食清淡、適量運動等良好的生活習慣，並保持壹個好心情。