產後30天的月子餐食譜
1、 寒性體質產婦的特征
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿、量多色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
2、 適用食物
這種體質的產婦腸胃虛寒、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免引起腹瀉。食物溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也不易酸痛。
3、 忌食食物
忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。
4、 宜食食物
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
（二）熱性體質
1、 熱性體質產婦的特征
面紅耳赤，怕熱，四肢或手心、足心熱，口幹或口苦，大便幹硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，易長痘瘡或痔瘡等。
2、 適用食物
不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少。宜用食物來滋補，如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲25克煮豬腰湯即可。
荔枝、龍眼、蘋果等不宜多吃，可以少量吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
（三）中性體質
1、 中性體質產婦的特點
不熱不寒，不特別口幹，無特殊常發作之疾病。
2、 適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行。如果補了之後口幹、口苦或長痘子，就停止藥補，吃些較降火的蔬菜，也可喝壹小杯不涼的純柳橙汁或純葡萄汁。
蛋白質、鈣、鐵以及纖維素 壹樣不能少 為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別攝取 蛋白質、鈣、鐵以及纖維素 等重要營養物質。蛋白質攝取量壹天需比壹般成年女性多15克，可從 肉魚豆蛋類與奶類 中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素，新媽媽必須攝取足夠的 鈣質 ，以提供足夠的鈣給寶寶。
生產過程會大量失血，因此，產後必須 選擇高鐵的食材 ，以將體內血量補足。為了防止產後便秘的發生，月子期間必須 增加纖維質的攝取 。 紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯 等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質，因此，必須挑選優質蛋白質來源，像是 豆制品 即為優質蛋白質的來源，而植物中所含的鐵質較不易吸收，若真的有必要吃素，建議產婦評估狀況，再另外補充鐵劑。