吃什麽做什麽可以增肥？
少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。
食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。
想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳長期處於疲憊狀態的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。
讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。
避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。
必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。
晚上吃東西不能太多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。
註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引起冠心病等疾病。
保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的，要慎重選擇。
運動增肥
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。
為了塑造勻稱的身材，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，有利於局部肌肉的鍛煉和體型的恢復。
在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:
空腹時，仰臥，雙腿自然伸直。深呼吸後，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，讓大腿盡量靠近腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。
每日育肥
保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。
睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。
註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。
妳不妨和愛吃的朋友壹起閑逛，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。
把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥的效果，進行壹些隨機的調整。
增肥藥
“增肥藥”多為健胃藥。那麽，“增肥藥”真的有增肥增重的效果嗎？壹位資深中醫認為“增肥藥”的廣告很可笑。他說，我從各種“增肥藥”的配方中看到，主要是黨參、白術、陳皮、枳實、山楂、麥芽等中藥。從中醫的角度來說，這些方子簡直就是健脾開胃的藥。說他們能長胖是扯淡。內分泌科主治醫師劉先生對此也有看法。他說，影響人體減肥的原因有很多，有些甚至是遺傳和內分泌失調造成的。現在的“增肥藥”，其實就是健脾開胃的藥。這些藥物雖然可以增加人的食欲，促進消化液的分泌，加強腸胃的活動，使食物中的營養物質易於吸收，但並不能有效增重。有些“增肥藥”宣傳壹兩個月增加67公斤壹點都不科學，是虛假的誤導性宣傳。
根據藥品監督管理部門的資料，每壹種中成藥都有法定的通用名和適應癥功能。市場上的每壹種中成藥都必須按照國家藥典的規定標註通用名和治療範圍，擅自改變配方、擴大治療範圍屬於假藥範疇。在中國藥典中，健脾的治療範圍定義為:健脾開胃，用於治療脾胃虛弱、腹脹納差的便溏。換句話說，它只有健脾開胃的作用，沒有增肥長壯的作用。因此，壹些“增肥藥”廣告嚴重超出有關部門批準的健脾功能，故意混淆增肥和健脾的界限，使用與藥物混淆的醫學術語宣傳其增肥增重的奇特療效，是非常嚴重的錯誤。
顏有瘦有胖，各有所愛。因此，醫學專家提醒人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須謹慎使用，如果真的需要，壹定要在醫生的指導下進行，否則以後的麻煩不可預料。
風鈴認養率:22.6%，2008-08-2122:01報道。
減肥大行其道，很多產品和活動似乎只要和“減肥”有關就聚集了超級人氣。事實上，根據壹些減肥診所的統計，去減肥診所求助的大部分都是超重且不超過標準體重20%的人。這群人真的很羨慕壹小部分人吃了卻不胖，竹竿形！但是有些人還是有太輕的問題，但是怎麽吃都不胖。也有人提到，自己正常三餐，吃個零食，每餐食量不小，可以吃。但不知道是腸胃吸收不良還是其他問題。看來肥胖不是唯壹的問題，肉長不出來，也是壹件很苦惱的事情！
這是壹個困擾很多人的問題。營養學家說，體重就像銀行存款壹樣。當妳不能攝入超過所需的熱量時，妳就不能自然地保持體重。當然，不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃腸功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、抑郁，以及不良的飲食生活習慣。生理上，營養師建議妳找醫生診斷，吃夠不夠的問題需要營養師幫妳評估。
營養學家還提供了壹些方法，妳可以在生活中選擇營養時作為參考:
1，均衡飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
3.改變用餐程序
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！