初學者如何練習瑜伽？瑜伽初學者如何在家練習？
瑜伽是我們生活中最常見的有氧運動。不僅可以健身減肥，還可以有效預防健康。總而言之，好處多多！關於初學者如何練習瑜伽？初學者如何在家練習瑜伽？？
初學者如何練習瑜伽？初學者如何在家練習瑜伽？
瑜伽是壹種對身體非常有益的運動。但是任何運動都有運動損傷的可能，所以新手最重要的是學會保護自己。就像開始長跑壹樣，首先要知道如何保護膝蓋。如果妳想學會遊泳，妳必須學會如何在漂浮時盡快停留在地面上。對於瑜伽初學者，我的建議是先買壹些專業的瑜伽書籍，比如艾揚格的《瑜伽之光》。這本書很大，但不要被嚇倒。妳可以忽略瑜伽的理論，直接進入體式練習的細節。這本書詳細講解了瑜伽體式練習的要點。
知道了這幾點，妳就知道哪些肌肉應該鍛煉，哪些肌肉應該放松，才能保證妳的安全。比如壹般的瑜伽館，只會教妳站直，自然垂手。但是這本書會告訴妳擡高膝蓋，收緊大腿肌肉，把手放在身體兩側，放松肩膀的細節。了解了壹般動作的細節後，妳就有了選擇瑜伽館或者瑜伽老師的依據。知道哪些老師安全，哪些老師不專業。
初學者如何在家練習瑜伽
第壹種姿勢:俯臥臀部
練習者臉朝下趴在地板上，手腳平放在地板上，雙手放在肩前，練習者的頭、背、臀在壹條直線上，然後吸氣，雙手撐地。呼氣，伸直雙腿，同時擡高臀部，腳後跟盡量貼近地面，拉伸脊柱，使身體與地面形成三角形。這時候註意把身體的重量均勻分布在手上和腳上。保持這個姿勢30秒，註意呼吸。
第二種:片面平衡
將身體從前壹個位置轉向右側，吸氣，降低左臀，擡高右臀，直到左手和左腳在外側支撐身體，保持身體從頭到腳成壹條直線，身體向地面傾斜。然後將右腳放在左腳上，保持雙腳伸直，擡起右臂與身體垂直。擠壓腹部，保持骨盆不動約15秒。下翻，回到第壹個位置，右手撐地，反方向重復單側平衡動作，然後再次回到第壹個位置，準備進入下壹個動作。
第三種:支持型
從第壹個姿勢開始，降低臀部與頭部平齊，並與臀部和腿部形成壹條直線(完全支撐的運動)。腳尖輕輕擡起身體，深呼吸10秒。