晚餐吃什麽減肥最有效？
1、晚飯吃什麽減肥
1、蜂蜜
晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素幫助我們恢復平坦的小腹。
2、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
3、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的壹種堅果，它不僅營養豐富且就算多吃也不會導致肥胖。
4、牛奶
想要減肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。
5、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是壹個統稱，裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
2、晚飯的飲食原則
1、晚餐盡量少吃
營養師建議壹天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來進食。
2、晚餐盡量吃早
晚餐攝入的熱量需要較長的壹段時間消耗，因此我們需要把晚餐盡量在7點前吃完晚餐。晚餐後先不要急著洗澡或者躺下歇息先站立壹會兒。
3、晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖、盡量少肉食、以素食為主、多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧。
4、調整進餐順序
飯前先喝幾口湯能夠解決部分饑餓感、降低人們對高熱量食物的食欲。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5、晚餐要細嚼慢咽
壹般來說開始進食20分鐘以後大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息讓人停止進食。所以建議要減肥的話壹口飯要咀嚼22次以上。
3、減肥的小妙招
1、打理頭發
女生打理頭發不足為奇。特別是洗頭後，更加需要話很多時間吹幹頭發。如果每次吹頭發和梳理頭發的時間為30分鐘，那麽就可以消耗100卡路裏的熱量哦。
2、壹個甜蜜的吻
這個瘦身方法是專門為情侶和夫妻設立的。和妳的愛人深情地擁吻，可以消耗熱量。每次甜蜜擁吻15分鐘，可以消耗23卡路裏的熱量。
3、沐浴
沐浴可以瘦身?沒錯，沐浴是最好的瘦腿方法，壹邊淋浴壹邊進行擡腿練習，這個過程可以讓妳不知不覺消耗100卡路裏。
4、按摩
這個按摩瘦身也是專門為情侶和夫妻設立的。每天晚上回到家，給妳的愛人做壹次30分鐘的按摩就可以消耗145卡路裏的熱量哦。
5、購物
女人都喜歡購買逛街，購買的時候就盡情地逛吧。購物過程中每小時可以消耗144卡路裏熱量。如果購物過程中，不定時加快腳步或者提壹袋米、壹箱牛奶，再將東西提回家，這個過程還會消耗更加多的熱量哦。
6、唱歌
如果妳是麥霸，那麽聽到這個消息相信妳會很高興。沒錯，唱歌也可以減肥。帶上耳機，跟著節拍盡情地歡唱五首吧，這樣下來妳就可以燃燒100卡路裏的熱量哦。如果壹邊唱壹邊跳，會讓妳消耗更加多的熱量。
7、做家務
做家務也是夏季減肥的壹個小妙招。做家務的時候免不了要擦玻璃，彎腰拖地等。這些動作既能收緊妳的手臂，也可以鍛煉妳下半身的肌肉。擦玻璃半小時可以消耗132卡路裏熱量，而拖地半小時也能消耗135卡路裏熱量。甚至連站著疊衣服半小時也能消耗136卡路裏。