21天減肥法.水煮菜太難吃.推薦點食譜

1、減肥食譜壹：

早餐豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗。

2、減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把；中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗；晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

3、減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗。

4、減肥食譜四：

早餐壹個蒸糯玉米，1個荷包蛋，壹杯牛奶；中餐西紅柿牛肉面（面只吃壹半），涼拌海帶胡蘿蔔絲；晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

擴展資料：

減肥註意事項：

1、睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該盡量早吃。

2、晚飯不吃碳水化合物，碳水化合物雖然是人體所需3大營養之壹，但食用過多卻是肥胖的根源。可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量。雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。