十月懷胎，壹日三餐都得像女王|孕期飲食攻略
十月懷胎，成為全家人的中心，嬌寵哄騙；只是女王的待遇；但是說到吃，壹日三餐，我們必須看起來像女王。人們有私人營養顧問，所以妳可以遵循這個指南。
懷孕後，女性對某些營養素的需求增加。下表顯示了懷孕後應該“補充”哪些營養素:
先說備孕。
這個階段是人生的準備階段，肥沃的土壤才能結出健康的果實。
給寶寶準備充足的鐵儲備，保證每天有紅肉，每周服用動物血或肝臟(25-50g) 1次。
孕期碘缺乏影響嬰兒的體格和智力發育；選擇碘鹽，含碘豐富的海鮮最好每周使用1次。
如果患有甲狀腺疾病，需要咨詢醫生如何保證寶寶的碘需求。
每天補充葉酸400μg，預防寶寶神經管畸形；同時註意保證蔬菜水果的攝入。
這個階段能量需求沒有增加，不要大補:這個時候大補只長肉不生寶寶，保持正常飲食。
身體對碘的大量需求會持續到哺乳期結束；對碘的需求增加了，是非孕期的兩倍。
除了使用碘鹽，每周吃1-2次富含碘的海鮮，如紫菜、海帶、貝類、海魚等。
妊娠早期對葉酸的需求也增加了。
口服合成葉酸，配合天然葉酸(蔬菜水果)，吸收效果更好。
每天吃紅肉，每周吃動物血或肝臟1次。
如果因為孕吐吃不下東西，不需要過分強調均衡飲食，吃可食用的食物，少吃多餐；可以少吃肉，但主食要盡量保證，防止形成大量酮體，影響寶寶神經發育。
服用膳食補充劑，補充壹些B族維生素，有利於緩解孕吐。如果妳吐得太多，妳應該去看醫生。
孕中期是整個孕期最輕松的時期，大部分的營養攝入是可以保證的。
孕前體重低或孕吐嚴重、膳食攝入少的媽媽，在孕中期要通過膳食攝入來調節身體，保證寶寶營養充足。
攝入充足的DHA有利於寶寶神經和視覺功能的發育，建議孕媽媽每天攝入200 mg的DHA。
每周吃2-3次魚，保證至少壹次是富含脂肪的深海魚，就能滿足媽媽和寶寶對DHA的需求。
吃碘鹽，每周保證1-2次的富碘海鮮。
每天兩杯牛奶可以滿足孕媽媽每天壹半的鈣需求；還有的可以通過深綠色蔬菜來滿足鈣的需求。
如果平時不愛喝牛奶，記得額外補鈣(服用膳食補充劑)
除了每天口服400μgDFE葉酸外，保證每天攝入400g蔬菜，其中至少壹半是綠葉蔬菜。
從孕中期開始，還可以選擇含有葉酸的多維膳食補充劑。
每天吃紅肉，動物血或肝1次壹周；體重比孕早期多壹點。
如果體檢時發現貧血，壹定要積極配合醫生進行治療。
除了吃紅肉、肝臟等含鐵豐富的食物外，輔以富含維生素C的蔬菜、水果，必要時應遵醫囑補鐵。孕媽媽體內的鐵儲備是寶寶出生後4-6個月鐵儲備的重要保證。
在這個階段，營養需求進壹步增加。
在孕中期的基礎上，每天添加:動物性食物75g左右；每周增加壹次(25-50g)動物內臟。
紅肉、碘鹽、富含碘的海鮮、葉酸補充劑以及蔬菜和水果的充足攝入需要持續保證。
每天兩杯牛奶，每周2-3次魚；
如果食物攝入不足，可以選擇膳食補充劑使其不足。
下壹期，我會寫孕期維生素。國內醫院首推的愛樂威，各方面表現都不好；很多媽媽選擇海淘，真的好嗎？其實國外的多維電影不壹定適合中國媽媽，但是也有非常好的我強烈想推薦給妳#沒有廣告，只是分享#