減肥美容的小技巧有哪些？減肥睡眠正確姿勢有哪些？
1、減肥美容覺小貼士
1.努力增加睡眠時間
嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓妳獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果妳每天增加壹小時的睡眠時間(例如說，壹晚睡6-7個小時)，妳每年就能減去14磅的肥肉。
2.提醒自己是時候睡覺了
妳不能控制自己什麽時候睡醒(早上該死的7：30鬧鐘！)，但妳可以用設置好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫妳睡覺。
根據妳要起床的時間，減去7.5小時，就能設定妳的鬧鐘了。因此，如果妳要在早上7點30分起床，那妳就要在晚上12點設好鬧鐘(或是設置早壹個小時，那妳就可以早早做好準備，好好放松放松)，提醒自己是時候上床睡覺了。
3.吃壹些“鎮靜劑”
妳可以嘗試攝入壹些鈣和鎂，這樣能舒緩神經系統，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。
4.帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介於華氏60-68攝氏度)的環境是最佳的睡眠環境。另外，光線會讓人清醒，妳要確保有遮光物或窗簾(或是壹個遮眼罩)擋去光線。可以的話，妳要移去房間裏面的發光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。
5.采用舒適的方式
壓力會讓妳的作息壹團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，妳可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當妳整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
減肥睡眠正確姿勢
1.胎兒型(41%)
睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2.圓木型
睡時身體的壹側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
3.渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這壹型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。
2、減肥飲食事項
每天吃多少鹽油不會發胖?
1.每人每天食用烹調油不超過25克
食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會從食物中攝入油脂。現代人的飲食豐富，烹飪手法多樣。多油炒出來的菜，口感好，味道香。為了品嘗美味，人們對食用油的運用毫不吝嗇。但是油吃多了，會引來各種健康問題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等。人們常用的食用油分為動物油和植物油兩種，其中植物油運用最多。目前我國居民膳食每天食用的烹調油超過了40克，中國營養學會建議每天使用的烹調油不應超過25克。
2.每人每天攝入鹽不超6克
油會令人肥胖這個不難理解，但是多吃鹽也會令人肥胖嗎?當然，盡管鹽並不像食用油那樣含油脂，但是研究發現食鹽讓新陳代謝過程發生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風險就會增加25%。
那麽，每天吃多少鹽好?中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克。
怎麽吃能減肥?
除了少油少鹽，減肥飲食還有很多講究。
1.主食要粗細搭配
我們常吃的精米白面經過精細加工後會缺失部分營養，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要註重粗細搭配。《中國居民膳食指南》建議每天要進食50g~100g的粗糧。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的壹把好手。中國營養學會建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。
3.壹日三餐不可少
飲食不規律，少壹餐或多幾餐會導致消化紊亂，影響代謝，不利減肥。好身材不是餓出來的。壹日三餐規律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分飽就可。
總結：想減肥，首先調整飲食習慣，養成良好的飲食習慣，促進新陳代謝，在健康的基礎上進行瘦身才是王道。