有什麽營養粥可以緩解失眠，安神？
只有保證每天正常的睡眠時間，才能保證身體健康。很多人晚上睡眠質量很低，導致皮膚暗黃粗糙，不僅阻礙工作進度，還會逐漸降低身體素質。因此，提高睡眠質量迫在眉睫。接下來，我來介紹四種營養豐富、舒緩、緩解失眠的養生粥。
第壹，煩躁失眠者可以喝蓮心茶。
用蓮子心2克，用開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮子心味苦寒，有養生安神的功效。《中醫大辭典》也記載可以治“失眠多夢”。
二、陰虛失眠伴口幹咳嗽——食用大米百合粥
用生百合100g和大米100g洗凈，加水1000ml煮至米爛，可常吃。這種粥不僅可以幫助妳入睡，減少噩夢，還有美容養顏的功效。
三、心脾兩虛型失眠——食用桂圓紅棗粥
用桂圓30克，大米50克，大棗2枚煮粥，效果不錯。桂圓味甘，性溫，能養心健腦。大米清熱安神，大棗補脾養血，三者結合，有利於心神、脾胃、睡眠。
四、老年人或體虛者睡眠不好——晚餐可以吃小米粥或牛奶燕麥粥。
小米是富含色氨酸的谷物中的佼佼者，還具有健脾和胃、安眠的功效。煮成粥容易吸收。將燕麥片加入3倍的牛奶中，煮15分鐘。根據個人口味，還可以加點糖，既能安神，又能潤肺通便。
另外，對於容易失眠的朋友，推薦幾個補中、生津、除煩的食療偏方:取枸杞15g、桑葚15g、桂圓適量，加水煮沸，早晚各服壹次；用10克靈芝汁、250克糯米、15克小麥煮粥當晚餐，療效很好。
睡眠質量差的原因有很多。患者首先要了解自己的情況，然後對癥治療，盡快擺脫失眠。建議睡眠質量差的人可以根據以上癥狀選擇適合自己的養生粥來調理身體。同時建議大家睡前盡量不要喝咖啡、濃茶等刺激大腦的食物。