40根頭發的女人如何減掉肚子？
長期有增肥經驗的人都知道，增肥是從肚子開始的，減肥最明顯的效果就是從肚子開始的。今天，我們為妳推薦壹套減肥的運動。
方法/步驟
坐椅子腹部練習
這組練習方便、輕松、快捷，適合每天或隔天練習。
做法:坐在扶手椅邊緣，雙手扶住椅背，感覺人體好像要從椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部盡量貼在椅面上。
第壹組:雙腳輪流蹬自行車。這時候腿部肌肉要放松。壹只腳要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另壹只腳應該向上彎曲，越高越好。反復練習，每天堅持20次。
第二組:姿勢同上，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展。註意腰部不能往上推，腹部和胃部盡量收縮，然後盡量靠攏，達到腹部的易舒，每天堅持20次。
變形仰臥起坐
據說這種運動對小腹肥大的人特別有效。
具體過程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然後彎曲膝蓋，使大腿在腹部以上。雙手放在身體兩側，手掌放在臀部下方。接下來要用力收腹，雙腿以慢慢數到10的速度向前伸直，使身體成壹條直線，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到原來的位置。註意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在發力。
腹部收縮步行法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
方法:行走和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹可以減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。
方法:以肚臍為中心，腹部劃問號，沿問號按摩，右側30-50次，左側30-50次，每天1次。
需要註意的事項
這套專門針對腹部的減肥操，是運動減肥教練多年總結出來的經驗，壹定會幫妳解決如何通過運動減肥的問題。讓我們迅速采取行動。