我才32歲，記憶力差。我該如何改進？
1.自我意識
了解妳的大腦是如何記憶的，對於提高記憶功能非常重要。當妳體驗世界時，敏感成分的信息被妳的短時記憶(包括視覺、聽覺和語義)編碼。通過長期的收集過程，妳的大腦轉化了妳的短期記憶，這意味著妳使用記憶的次數越多，它的變化就越大(對於妳很少回憶的普通小事也是如此，比如今天早上洗澡，昨天通勤)
這種記憶行為對於提高記憶力本身是壹種有益的鍛煉。當妳意識到在特定的記憶中回憶他們也會影響他們被回憶的能力。意識到是什麽吸引了妳對特定記憶的註意，並選擇關註妳觀點的不同方面，這將促使妳的大腦建立新的連接，從而加強妳的神經網絡，並將妳的記憶置於上下文中。寫日記可能是提高自我意識的最好方法，但利用鏡子、相機、麥克風或觀眾誇張的自我意識也能提高記憶的準確性。我們的記憶力隨著年齡的增長而下降，因為我們的大腦停止了學習，在編碼和檢索方面變得低效。學習和社交將喚醒大腦的不同部分——語言、感知、解決問題的能力和運動協調——這些無疑是聰明、敏捷和縱向記憶的基礎。
減輕壓力
壓力對記憶功能有很大的負面影響。如果在壹個事件中有任何強烈的情緒，活躍的神經元在這個事件中就會有強烈的相互作用。當妳回憶起這個事件時，神經元會更容易、更迅速地產生同樣的相互作用(這對於那些有創傷後應激障礙和藥物濫用史的人來說，有時是痛苦的)。這些記憶往往會扭曲或過於關註細節而不是事件的大環境——另壹種自我意識的方法有時會改善健康的記憶。
睡眠充足！神經影像學研究表明，興奮模式會在睡眠的大腦中反映前壹天學習任務的記錄，表明新的記憶可能通過這樣的反映而固化。再加上晚上白天的記憶，甚至是壹個夢的記錄，睡眠有時候是管理記憶的有力工具。
冥想是壹種集中註意力的精神訓練形式，它似乎加強了對精神資源分配的控制，同時提高了註意力和訓練。這種變化是長期的、潛移默化的，因為冥想可能具有強化神經元回路、改善選擇性註意過程的能力。
通過提取大腦中聽覺、語義和語言處理區域之間的聯系，播放音樂也將改善記憶的許多方面。研究表明，參加壹年器樂訓練的孩子，他們的文字記憶有所提高。相反，那些停止了樂器訓練的人並沒有取得顯著的進步。
3.飲食和鍛煉
運動表明它可以提高信息編碼和提取的認知能力，還發現它可以調節海馬的神經發生，可以提高新生神經元的存活率，有助於形成新的記憶。生理活動可以為大腦提供增強的血流量和氧含量，並輔以合理的飲食，以保持大腦健康。
現在有許多“補腦食品”，但某些水果和蔬菜可以為大腦提供直接的好處，以培養和維持大腦程序-類黃酮。類黃酮是光催化劑，存在於植物制成的食物中。它們很重要，因為它們具有抗氧化的特性。洋蔥、韭菜、花椰菜、歐芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、西紅柿、綠茶、紅酒和可可粉都含有類黃酮。葡萄糖對提高記憶力也有重要作用，因為它可以通過血液到達大腦，為大腦提供能量，促進神經系統的新陳代謝。
脂肪和熱量攝入過多，對記憶功能有害。飽和脂肪和膽固醇是阿爾茨海默病的高風險食物，更不用說與這些食物相關的其他健康風險了。