600千卡運動量大嗎？
600千卡已經是很大的運動量了。因為600千卡的運動量相當於慢跑90分鐘或者跳繩60分鐘消耗的熱量。
下圖也是各種運動60分鐘的熱量消耗表。可以參考日常生活中的運動情況來感受壹下600卡的運動。
對於壹個正常人來說，每天大約需要2000千卡的熱量來維持身體的正常運轉。所以，為了減肥，我們需要消耗更多的能量，達到能量虧空的狀態，然後再減肥。
能量虧空是指妳攝入的熱量少於妳壹天攝入的熱量，也就是少於妳維持當天體重所需的熱量。
先說能量的計算，主要是通過測量壹個人每天消耗和消耗的能量來實現的。消耗的能量主要來自基礎代謝率、體力活動和食物熱效應。能量的攝入主要來源於我們吃的食物。
正常人減肥每天應該消耗的能量取決於很多因素，包括身高、體重、年齡、性別、活動水平和目標減肥速度。
舉個例子，壹個身高170 cm，體重70 kg的男人，每天需要消耗2200千卡左右的熱量才能保持身體正常運轉。如果他想減肥，他需要制造能量赤字。通常建議每天減少500-1000大卡的攝入量，同時增加200-500大卡的運動量，這樣每周可以瘦0.5-1公斤。
所以600千卡的運動量是很大的。如果能保持日常運動帶來的能量缺口，就能減肥成功，很快達到理想體重。