怎樣才能讓腰不疼？
(1)手掌壓在腰骶部:俯臥位，手掌重疊壓在腰椎出現疼痛的地方，以免引起疼痛。呼吸吸氣1次，做10~15次。
(2)搓背:工作後，可在早晨或晚上睡前用手搓背肌，上下搓50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。
(3)揉筋結:用拇指指腹小心觸摸腰部和骶骨。如有壓痛性硬結，用拇指指腹按壓，每個結揉1分鐘。
(4)推下肢:在他人的幫助下，俯臥固定胯部，以掌根從骶骨開始，沿大腿外側和小腿外側穿過臀部，到達另壹肢。
有氧運動:
(1)腿部練習:仰臥，雙手托住單腿膝蓋，盡可能彎曲臀部，使大腿前側貼住腹部5~10次，然後做另壹側下肢；然後雙手同時抱緊膝蓋，同時做5~10次。每天晚上1次，或者早上1次。
(2)仰臥起坐:仰臥，收腹。註意不要用上肢幫助，保持下肢伸直，次數不定。這種運動也可以減少腹部脂肪。
(3)卷腰:仰臥，雙腿保持屈曲，身體蜷成壹團，來回滾動10~20次。仰臥位時，將熱水袋放在腰部疼痛部位及略下方骶骨處，濕熱持續約10分鐘，之後分別在腰部兩側持續約10分鐘。最後，仰臥，腹部也做同樣的動作。特別適合經期腰痛。註意溫度，以免燙傷。
飲食療法:
(1) 1對豬肉或羊腰肉，100克黑豆，3克茴香，9克生姜。* * *煮熟了，吃腰子和豆子，喝湯，可以常吃。用於寒濕腰痛。
(2)龜肉250g，核桃仁100g。* * *煮熟的衣服。用於慢性體虛腰痛。
(3)桑寄生20克，豬骨250克。壹起煲湯。壹般腰痛是可以食用的。
揉捏:取坐位，雙手十指並攏，放在左右後腰椎上，掌心向內，慢慢上下揉捏，直至發熱。
滾動:雙手握拳，圍繞腰部滾動按摩，自下而上，自上而下，反復進行。頭部可以前後傾斜。
推:雙手相互摩擦發熱後，放在腰椎中間，自上而下推30-50次，直至局部發熱。
按壓:雙手按在臀部，拇指分別按在腰部和眼部，用力擠壓，並旋轉摩擦，先順時針再逆時針，共36圈。
捏:雙腳向前伸坐，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉分別15-20次。
叩擊:雙手握拳，兩拳心向外。以輕敲腰部不引起疼痛為宜，同時敲打，每次30下。
抓法:雙手叉腰，拇指在前，按在腰側，其余四指用指尖從腰椎兩側抓皮膚，從腰眼處抓尾部，雙手同時，各36次。
搖:雙手放在腰上，掌根壓在腰眼上，手掌向內快速上下搖動15-20次。
按壓:坐好，左手或右手中指指尖按揉任重穴1-2分鐘。
點:取坐位，用雙手指尖點兩腿上的衛中穴(膝關節後)，按1-2分鐘，直到被按部位有酸、麻、脹的感覺。主要是多休息，不要讓自己太累。健康很重要。