喝果蔬汁減肥?
節食者對飲食控制非常嚴格。高熱量的食物總是要避免的,而水果和蔬菜是低熱量健康食物的代表。那麽,妳是把果蔬榨成汁,喝果蔬汁來減肥嗎?
喝果蔬汁減肥?喝果蔬汁對減肥沒有好處。果蔬汁是流質食物,在胃裏停留時間短,飽腹感弱,容易喝多。而且果蔬榨汁後,膳食纖維和部分維生素C、抗氧化劑都會流失。壹方面營養不夠全面,另壹方面缺乏膳食纖維會對排便和減肥不利。
喝果蔬汁減肥好嗎?光喝果蔬汁減肥不好。喝果蔬汁減肥不能消除饑餓感,也不能保證壹天內血糖水平的穩定,會對身體產生不利影響。而且,只喝果蔬汁減肥,會導致人體缺乏必要的營養物質,比如蛋白質,不能維持身體的正常代謝,對身體不好。
如何喝果蔬汁減肥如果想喝果蔬汁減肥,就要增加蔬菜的比例,減少水果的比例,因為水果含糖量高,吃多了對減肥不利。而且喝果蔬汁要和殘渣壹起吃,以免浪費殘渣中的營養。另外,果蔬汁不能代替主食。應搭配粗糧、豆類、堅果食用,保證營養充足均衡,更有利於減肥。
喝多少果蔬汁減肥根據膳食指南,人每天應攝入300-500克蔬菜,200-400克水果更好。壹般壹個蘋果200克只能擠半杯果汁,那麽壹杯果蔬汁已經差不多達到推薦攝入量了,所以需要減肥的人每天最多只能喝壹杯果蔬汁。
節食者對飲食控制非常嚴格。高熱量的食物總是要避免的,而水果和蔬菜是低熱量健康食物的代表。那麽,妳是把果蔬榨成汁,喝果蔬汁來減肥嗎?
相比果蔬汁,直接吃水果蔬菜,用牙齒咀嚼,會導致胃裏排空更慢,飽腹感更強,營養更全面,更有利於減肥。所以建議減肥者多吃新鮮水果蔬菜,少喝果蔬汁。