什麽樣的飲食習慣是正確的(待續)
1，吃飯姿勢壹定要正確，吃飯姿勢要正確，這樣才不會壓迫胃，讓食物從食道快速進入胃；間隔要適中，壹般兩餐間隔4-6小時；極度饑餓的時候盡量不要吃東西，因為餓的時候胃口很大，容易壹下子吃很多，導致肥胖。
不要吃太多，比如先吃自己喜歡的食物，情緒上的滿足會讓妳更快有飽腹感，從而避免暴飲暴食；慢慢咀嚼。細嚼慢咽有助於消化。
2、飯後不用腦，飯後胃消化需要濃縮血液。聽輕音樂是最好的休息方式。如果吃東西後用腦，血液會流向頭部，腸胃血液就少了，容易影響消化；晚餐不宜過度。晚餐要吃壹些簡單易消化的食物，要嚴格控制過量，這是控制體重和減肥所必須的。
不要說與吃飯無關的事情。如果討論復雜或令人失望的問題，會影響人的胃口。註意營養均衡，註意壹日三餐的營養搭配，避免重復，保證早餐吃好。
如果沒有吃好早餐，人體的最低血糖就會不足，人就無法精力充沛地學習和工作。早餐宜吃熱食，早晨是自主神經和副交感神經轉向交感神經的時候。熱的食物可以提高體溫，促進轉化，刺激食欲。
3.飯後喝點茶。茶葉的主要成分單寧酸具有殺菌消毒的作用，其植物皂甙可以清潔口腔中的殘羹剩飯。飯後適當的適度運動，可以提高細胞活力，減少脂肪堆積，預防肥胖。
晚上不宜吃冷飲，人體的水分代謝在夜間並不活躍。如果晚上7點以後再吃冷飲，會因水分代謝緩慢而堆積在體內，降低體溫，因此不宜消除疲勞。
4、晚餐要適量，晚餐要適量，第二天早餐才能有食欲；睡前不要吃東西，睡前吃東西，胃得不到足夠的休息，容易導致胃病，影響睡眠，但是睡前喝壹杯熱牛奶是可以的。
吃完油膩的東西不要吃甜品，吃完油膩的東西再吃甜品。人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖和澱粉，會使人發胖；吃完油膩的東西再喝咖啡或茶。茶和咖啡中含有咖啡因，能刺激植物神經活動，促進脂肪代謝。
5、口味更新穎，可以增加食欲，幫助補充人體所需的各種營養；鹽不宜過多，鹽攝入過多容易導致高血壓；多吃深色蔬菜，深色蔬菜比淺色蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂和鐵等營養成分。
孩子的食譜不應該和大人的壹樣。兒童食譜營養要全面，特別要註意補充對身體有益的營養素。
6、不挑食、偏食挑食、偏食會使營養不均衡；不要長期吃植物油，花生油、玉米油容易混入強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的身體健康。
正確的做法是1份植物油配0.7份動物油；不要怕吃菜渣。纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜是有渣滓的，只要不是太韌，就應該咽下去。
7.吃飯的時候聽優雅的音樂。高雅的音樂可以改善副交感神經功能，促進消化吸收，但不適合聽跳躍、顛簸、節拍過快的音樂。經常改變飲食，每天吃同樣的東西，吃同樣的方式。久而久之，妳的營養就會不平衡，要註意多樣化。
邊看電視(或看報紙)邊吃東西是不可取的。看報紙，看電視，很容易導致吃飯時間過長，不知不覺就吃多了。同時分散註意力，不能很好的品嘗食物的味道；飲食要心胸寬廣。憤怒、緊張、悲傷、焦慮都會削弱消化吸收功能，影響味覺。
8、* *食物比單獨吃要好，壹個人很容易造成營養不均衡。很多人的食物有很多種，每種吃壹點很容易獲得營養平衡；鈣最好和醋壹起服用，醋可以電離芥末，容易被人體吸收。吃魚和骨頭的食物最好用醋煮。
壹定要每天吃壹次纖維食物。人體攝入多余的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌反應後會變成有害的腐敗，纖維可以將它們包圍並排出體外。喝酒前吃點東西，空腹喝酒，肝臟負擔大，維生素B簇和氨基酸不足，肝臟容易堆積脂肪。喝酒前吃點東西喝點水也能預防醉酒。
9、體虛的人可以多吃肉，因為蛋白質肉多，可以增強體質；盡量吃硬的食物。吃硬的食物可以有效鍛煉牙齦和腭部肌肉，也可以促進消化和分泌。盡量避免噪音。強烈的噪音會刺激人的神經，削弱腸胃功能。這樣下去，會導致食欲不振，胃潰瘍。
不要站著吃東西。交感神經活躍，可抑制胃腸道的正常功能，也是胃下垂、胃擴張、慢性胃炎的誘因。
10，不吃熱的食物，經常吃熱的食物，食道和胃都很脆弱；按照自己的速度吃飯，不要按照別人的速度和別人壹起吃飯，只有走自己的路，消化功能才能充分發揮作用；不要吃太多調味品。美國壹項調查顯示，胡椒、肉桂、丁香、茴香等天然調味品具有壹定的致突變性和毒性。
多吃會導致人體細胞異常，產生口幹、咽痛、精神萎靡、失眠等副作用。，還會誘發高血壓、腸胃炎等疾病。
吃正確食物的七條規則
1，“全食”更有營養。
保留食物的所有可食用部分，如五谷雜糧、去皮果蔬等，可以提供更多的營養，營養比例更均衡。不建議過度加工，以免營養流失。另外，很多果蔬皮也是營養物質的“聚集地”，最好不要隨意扔掉。
2.較少的食品添加劑
過量使用添加劑不僅營養大大降低，還可能存在安全問題。消費者在選擇食物時要權衡利弊，盡量購買新鮮天然的食物。
3、食材要因時制宜。
中國傳統的養生觀念認為“不定時不進食”。“冬鯽夏鯉，秋鱸霜蟹”，萬物生長有周期性，與氣候環境的變化密切相關，時令食物是首選。
4.近比遠好
同等情況下，優先考慮當地的農產品，便宜又好吃。當地食物從田間到餐桌的時間相對較短，避免了長途運輸過程中營養的流失；無需防腐處理，品質更好；節省運輸、包裝和冷藏成本，具有較高的性價比；當地的水果和蔬菜壹般都是在最好的成熟度收割，味道更好。
5.從傳統飲食中學習更多。
各國人民都應該遵循祖先留下的飲食傳統。中國的傳統飲食以植物為主，如谷物、蔬菜、水果和豆類。雲無心說，西方傳統飲食中，有很多高脂肪、高糖分、高熱量的食物，不符合中國人的體質和需求，尤其是快餐。
6.讓餐桌更加豐富多彩。
每餐都要有足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等。《中國居民膳食指南2016》(以下簡稱指南)建議，每天應攝入3種以上谷類、4種以上果蔬、3種以上動物性食物、2種豆類和堅果，以及適量的食用油和調味品。
7.傾聽妳身體的“聲音”
身體知道妳缺什麽，我們更應該感受到它的需求。最適合的食物是吃後感覺舒服、更有活力的食物。當然這些食物要天然新鮮，不能是高油高糖高脂肪的垃圾食品。
人民網-健康:吃正確食物的七條規則