補鈣的家常菜
家常菜，大家壹定每天都在吃，偶爾有的時候換換口味，品嘗飯店大廚做出的不同的美味佳肴。家常菜誰都會做，其實也是很有講究的哦，食物的搭配，營養的價值表現的淋淋盡致。下面就來推薦幾種家常菜，補鈣效果還是很不錯的哦。
1、豆腐燉魚
眾所周知的是，豆腐含有豐富的鈣質，補鈣功效不亞於牛奶，魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。豆腐含有豐富的蛋白質，加上魚肉的營養豐富，補鈣效果還是很不錯的哦，大家不妨試試吧。
2、麻醬涼拌菠菜
芝麻醬每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沈積在骨骼當中，無疑是芝麻醬的補鈣好搭檔。大家都知道芝麻的營養很均衡，特別是其中的蛋白質和鈣質的量很多，搭配菠菜可以補充維生素，是不可多得的好選擇哦。
3、紫菜腐竹湯
據研究，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是鈣含量高的豆制品之壹，而紫菜則富含鎂，配合做湯補鈣就再好不過了。如果覺得太素，加入壹些肉片或是蛋花即可。有人說這樣吃太過於簡單了，其實越簡單的食物不是越沒營養，要看食物的搭配，如果覺得太素的話可以放入壹些肉丁啊或者是蛋花等調味，口感也是不錯的。
關於家常菜的幾種選擇，大家都有所了解了吧，其實做菜也是壹門學問，為什麽相同的食材每個人做出的口味卻不壹樣呢，就是這樣的，所以要懂得食物的搭配，這樣才能補充充足的營養，大家不妨試試這幾種吃法吧。