三高人士可以多吃的蔬果在哪裏？
對於愛吃糖的人來說，吃的水果不能成為身體的負擔，所以首選水果要少糖。
1.高血糖患者選擇水果要慎重。在吃之前，他們應該知道水果含糖量，區別對待。如西瓜、甜瓜、橙子、檸檬、葡萄、桃、李子等水果，每100克含糖量在100克以下，高血糖患者食用。但對於每100g含糖量超過20g的棗、山楂，尤其是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹，更要忌食。
2.吃水果時要控制食量，在兩餐之間或睡前吃，可以預防低血糖，保持血糖波動不大。同時，血糖控制不好時，要少吃或不吃水果。
3.別煮了。水果對血糖的影響也和妳吃的方式密切相關。建議不要煮著吃，也不要煮著吃。生的和綠色的水果對血糖控制有好處。比如香蕉，最好選擇青香蕉。
4.不要榨汁。水果榨成汁，壹般會損失壹些膳食纖維，血糖反應壹般比全果高。
5.不要吃水果罐頭。水果罐頭加了很多糖，絕對不是糖友的選擇。
二、高血壓吃什麽水果好？
鉀含量高的食物和水果對高血壓患者有幫助，可以減少中風的機會。吃低鉀飲食的人中風導致的死亡率確實比吃高鉀飲食的人高。因此，高血壓和動脈粥樣硬化患者如果能多吃壹些鉀含量高的食物，將有助於降低血壓，減少中風的可能性。此外，壹些有助於疏通心血管系統的水果也適合高血壓患者食用。
1，芒果。高血壓發病後，可以吃芒果。由於芒果含有豐富的維生素A和C，有利於視力健康，延緩細胞衰老，防止阿爾茨海默病，抑制動脈硬化，尤其對高血壓患者有很好的降壓作用。
2.橘子。橙子含有豐富的維生素C和煙酸，能降低人體內的血脂和膽固醇，對高血壓引起的高血脂、冠心病等並發癥有很好的預防作用。
3.菠蘿。從菠蘿汁中提取的蛋白水解酶在臨床上用作抗水腫和抗類風濕。常吃菠蘿可以增強體內纖維蛋白的水解，對高血壓患者有重要意義。
4.獼猴桃。獼猴桃和果汁能降低膽固醇和甘油三酯，還能抑制致癌物質的產生，對高血壓有預防和輔助治療作用。
5、佛手。在高血壓患者的生活中，可以多吃木瓜，木瓜是壹種富含鉀、鋅等微量元素的低熱量保健食品。具有利尿、排鈉、舒張血管、降低血壓的作用，能有效降低患者的血壓。
6.舵 舵？這類食物含有粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等營養成分，藥用鮮荸薺有很好的降壓作用，高血壓患者可以多吃，有利於穩定血壓，緩解病情。
三、高血脂吃什麽水果好？
高血脂患者吃水果有壹個根本原則，就是控制總熱量，不要讓水果餐成為晚餐的意外熱量攝入。高脂血癥患者，在沒有其他癥狀的情況下，可以采用以下水果療法來調節血脂指標。
1，山楂。山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富的維生素C，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯、降血壓的作用。此外，它還含有山楂酸和檸檬酸，均有顯著的降血脂作用，但有些老年人吃山楂，會引起反酸等胃部不適，應酌情慎用。
2.蘋果。蘋果富含果膠，果膠是壹種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿壹樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，幫助其排泄。果膠還可以與其他降膽固醇物質結合，如維生素C、果糖等，以增強降血脂的效果。
3.香蕉。香蕉味甘性寒，藥用價值高。富含去甲腎上腺素、5-羥色胺和二羥基苯乙胺。其主要功能有清胃、治便秘、清熱潤肺、消渴煩渴、填精解酒等。香蕉的果柄有降低膽固醇的作用。
4.荔枝。荔枝肉含有豐富的維生素C和蛋白質，有助於增強人體免疫功能，提高抗病能力。荔枝含有豐富的維生素，能促進微血管血液循環，降低膽固醇、甘油三酯和血壓。