腰疼怎麽辦腰椎鍛煉的詳細方法。
妳好，腰痛最好的辦法是先去醫院檢查，少吃肉多喝素食，註意休息。坐著的時候在腰後墊個枕頭。這是最簡單方便的藥方。在我國傳統的養生防病理論中，腰部的保健和鍛煉壹直受到高度重視，素有“腰為腎之府”之稱。自古以來，鍛煉腰部的方法很多，多是通過松臀、轉腰、投球等運動來疏通腰部的血液循環，起到強腎壯腰的作用。下面介紹幾個可靠又好用的辦公室腰部鍛煉方法。
前屈後伸:兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，然後分別做全腰屈伸5次至10次。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
轉髖轉身:雙腿打開，略寬於肩膀，雙手叉腰，均勻呼吸。以腰部為中軸，臀部先水平順時針旋轉，再以同樣方式逆時針旋轉。速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。這樣重復10次到20次。註意上身要基本直立，腰部要隨著胯部的轉動而運動，身體不能向前向後傾斜太多。
交替叩擊:雙腿張開，與肩同寬，雙腿微曲，雙臂自然下垂，半握拳以上。先轉左腰，再轉右腰。同時兩臂自然地隨著腰部的左右轉動來回擺動，並隨著擺動的力量，雙手壹前壹後交替拍打背部和腹部，力度可酌情確定，連續做30次左右。
雙手爬腳:全身直立放松，雙腿可以稍微分開。首先，舉起妳的手臂，然後盡可能向後傾斜。停頓片刻，然後向前彎腰，手向下移動，盡量讓手碰到腳，再次停頓，然後回到原來的位置。可以連續做10次到15次。向前彎腰的時候註意不要翹腿，否則效果不好。老人或高血壓患者彎腰時應緩慢移動。
拱橋式:仰臥屈腿，以腳、肘、後腦勺為支點(5點支撐)，用力提臀，像拱橋壹樣。隨著運動的進展，可以把手臂放在胸前，只以腳和後腦勺為支點進行運動(3點支撐)，每次可以運動10 ~ 20次。