節食減肥不僅反彈，還會傷害身體，堅持做好哪些事或能避免長胖？
大家都知道，隨著生活節奏的提高，很多人的飲食習慣都在發生著巨大的改變，尤其是那些經常坐著不動，三餐不規律，暴飲暴食，日積月累之下，身體會變得更加肥胖。長時間的積累可能會引起高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病，從而危害身體健康。就是因為這個原因，越來越多的肥胖者開始了減肥。
1、合理的膳食搭配首先要從飲食開始，但是，我們要講的是食物的合理搭配，第壹，不要吃太多的精致食物；比如饅頭，米飯，面條，因為碳水化合物的含量很高，如果經常食用的話，這些碳水化合物就會變成卡路裏和糖分，儲存在身體裏。可以選擇壹些粗糧，比如山藥，玉米，紅薯等，可以多吃壹些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉。
2、鍛煉鍛煉是成功的壹種方式，它能加速血液循環，加速新陳代謝，從而提高卡路裏和脂肪的消耗量。但是鍛煉也要註意鍛煉的方式，比如壹天要堅持40分鐘，因為在運動的頭半個小時裏，消耗的不是脂肪，而是糖原，另外可以多做壹些有氧和無氧的運動，比如跑步，俯臥撐。
3、多飲水水是人的生命之源，在任何時期都要保持足夠的飲水，在減肥的時候，如果身體裏的水分不夠，就會對卡路裏的攝入量造成很大的影響。相反，壹天喝超過2000ml的溫水，可以促進新陳代謝，幫助減肥。
4、規律的作息時間另外壹個原因就是熬夜，因為夜晚是人體的器官休息的時候，體內的瘦素也會增加，但是如果熬夜的話，會影響到體內的瘦素。總之，對那些體重過高或者體重過重的人，要積極地減輕體重。但是，要想取得事半功倍的減肥效果，還是要註意以下幾點：第壹，不要節食，第二，要有規律的作息，多喝水，多鍛煉，合理飲食。