怎樣可以迅速減肥

安全有效的方法 減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃 運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動減肥必須持之以恒。這裏為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法 運動方案壹：跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裏，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 運動方案二：自行車 適合人群：任何人，不論妳是平常人還是運動員，也不論妳的年紀。 運動裝備：壹輛自行車，如果妳不是運動員，壹輛普通的自行車就可以了。 運動花費：除了自行車的正常維護，妳不需要任何額外的花費。 運動效果：這是壹項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉妳的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於妳的血液循環系統。 脂肪燃燒值：240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。 運動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果妳熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果妳沒有時間的話，建議妳把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無；如果妳不很挑剔的話，柏油路就可以是妳的運動場地。 運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持壹定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 膳食計劃 運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥也才會有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 3．飲食要清淡。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。 4．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。