滋潤肌膚，防秋燥不上火，水果湯水如何煲才最營養？

防秋燥，潤肌膚，自制營養品

秋天是幹燥的季節，容易上火，尤其是女性滋潤肌膚很重要。

皮膚是壹個人美顏的重要因素，許多女性買了很多化妝品，各種營養水、防曬霜應有盡有。我以為外補不如內補，也就是食補。食補可以調節人的肌體內部氣血，平衡陰陽，除濕去燥，使肌膚亮白滋潤。

以下推薦的這些湯羹都是方便又實用的，可以用來降燥，大家可以根據自己的需要選用。

1、雪蛤枸杞燉雪梨：雪梨150克、雪蛤4克、枸杞10克，冰糖30克。

做法：雪蛤用水泡發10小時後撿去雜質，煮鍋放適量水，放入兩片姜，再放入泡好的雪蛤煮十分鐘。雪梨用水淋濕後，撒上少量的面粉搓揉壹會後，用水沖洗幹凈切丁。把煮好的雪蛤和雪梨放在燉盅裏，加入枸杞，冰糖，隔水蒸壹個小時即可。

2、雪蛤燉木瓜：雪蛤5克，木瓜1個，生姜4片，枸杞子8粒，冰糖、水適量。

做法：雪蛤提前用清水浸泡壹夜，清洗幹凈。木瓜洗幹凈從肚子的三分之壹處切開，用勺子去掉裏面的籽。鍋內放水，加幾片姜，水開後放入雪蛤焯壹下水，然後加清水燉20多分鐘，把燉好的雪蛤，連同燉雪蛤的水壹起倒入木瓜中，放幾粒枸杞，蓋上木瓜的蓋子，放蒸鍋裏面蒸15分鐘即可食用。

3、雪燕皂角米桃膠銀耳蓮子羹：雪燕 2克、皂角米 10克、桃膠 20克、銀耳 20克、蓮子2克，冰糖 2克。

做法：雪燕、桃膠、皂角米提前泡壹晚，挑出雜質，清洗幹凈。銀耳撕碎和蓮子提前泡40分鐘，放入砂鍋，大火煮半個小時。加入桃膠、皂角米、雪燕，轉小火燉半個小時，加入冰糖即可。

4、銀耳枸杞芡實羹：銀耳20克，芡實40克，枸杞15克，冰糖50克。

做法：銀耳提前泡發，洗凈，撕小朵，倒入飯煲，加入適量冷水，燉煮20分鐘。芡實洗凈，倒入銀耳中，繼續燉煮20分鐘。加入冰糖，煮5分鐘。加入枸杞子，煮5分鐘。

5、蘆根荸薺煮水：鮮蘆根250克、荸薺300克。

做法：蘆根去除根和莖，清洗幹凈。荸薺削皮洗凈。放在砂鍋內，冷水沒過食材。煮15分鐘加入冰糖即可。

6、蘿蔔開洋清燉：白蘿蔔壹個，開洋壹小把。

做法：開洋洗幹凈，放入砂鍋煮開。蘿蔔洗凈切大塊，放入鍋內，加壹勺蠔油，鹽、糖適量，大火煮半小時，轉小火燉至蘿蔔酥爛即可。

7、綠豆百合粥：綠豆100克，大百合壹個，大米10克，冰糖20克。

做法：綠豆煮20分鐘，放入大米煮20分鐘，放入百合小火再煮20分鐘，加入冰糖即可。