10最有效的收腹和減肥運動超級有效。
10最有效的收腹減肥操高效甩掉腰腹贅肉。
第壹名:“騎自行車”
雙手抱頭躺在地上。左膝彎曲靠近胸部，右肘向左膝傾斜，此時右肩也擡起。換另壹側，也就是讓左肘靠近右膝。這樣交替進行。
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第二名:“船長椅”運動。
站在這把椅子中間，雙手握住扶手，背靠“椅背”。然後慢慢蹲下，直到最後感覺自己坐在椅子上。重點是保持腰部強壯，腳的位置不動，讓大腿受力。
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第三名:健身球上的屈體
躺在健身球上，後腰觸球。雙手交叉放在胸前或抱頭。腰部用力將上半身擡離球體，盡量保持健身球的平衡。再次躺下，在球體上反復做仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉非常有效。
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第四名:交錯腿垂直運動
面朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，雙手抱頭。擡起雙腿，直到與地面垂直，然後擡起頭。在最高點停下來呼吸壹次，然後重復。
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第五名:仰臥板運動。
雙手握住仰臥板的把手，身體盡量向前伸直，然後用腹肌用力收縮身體。在這個拉伸收縮的動作中，腹部得到很好的拉伸。
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第六名:長臂屈曲運動
面朝上躺在墊子上，雙手直舉過頭頂，手掌合攏。膝蓋彎曲。然後上半身向上推，肩膀用力，但不要伸長脖子，保持手臂伸直。再放下，重復壹遍。
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第七名:雙腿平躺時的腹部收腹運動。
這個練習也充分利用了腹肌的力量，重點是下面的力量。練習:仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳交叉。腹肌用力擡腿，膝蓋彎曲。那就放下吧。重復壹遍。因為動作比較簡單，所以壹定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
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第八名:雙腿伸直的腹部運動。
類似於第七名，躺在地上，雙腿指向天花板。用手托住頭部，腳後跟指向天花板，使身體呈U形。放下手和腳，重復。
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第九名:腹部運動
健身房裏經常可以看到腹輪，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在腹輪上，雙手抓住扶手位置。腹肌收縮前傾，重復12至16次。試著用腹部肌肉代替手臂肌肉。
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第十名:手臂和腳趾著地的平板運動。
這種類似俯臥撐的平板運動排名第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位的效果也很好。練習:臉朝下趴著，前臂著地。踮起腳尖，身體俯臥。依靠腹部和手臂的力量使身體處於懸浮狀態，不讓* * *凹向地面。保持這個姿勢20到60秒，然後放下，重復。