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孕婦能吃魚嗎前三個月

懷孕前三個月是可以吃魚的,吃魚有以下好處。魚肉中含有豐富的優質蛋白質、脂肪含量低、含有豐富的維生素、及鈣、鐵、磷等微量元素,可以滿足孕婦營養物質的需求,也有利於寶寶的生長發育。魚肉容易消化及吸收,魚肉尤其是深海魚類,含有較多的二十二碳六烯酸,對寶寶大腦和視網膜發育均有益,每周最好食用2~3次深海魚類。在懷孕早期,應註意飲食的調理,飲食均衡,盡量多樣化,選擇吃清淡、適口、易消化的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,孕早期多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸,多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色的蔬菜和豆類等。

懷孕中期飲食要註意:

1、飲食要富含鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚幹是鈣質的重要來源,但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等,都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉壹起吃的話,能提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預防貧血,富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C壹起攝取的話,吸收率會更高,因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反,紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因,會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時,不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物,能有效預防便秘,但需要進食適度,以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素,孕婦可用雜糧飯代替白米飯,以蔬菜湯代替高湯或雞湯,並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜,海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物壹天要吃壹種以上。