孕婦都吃些什麽來補充營養
孕婦都吃些什麽來補充營養
孕婦都吃些什麽來補充營養，在懷孕的期間，有非常多的事情是不能做的，因為壹旦影響到寶寶的健康發育，就會有出現很多不好的影響，那麽吃什麽會對寶寶好呢，以下是關於孕婦都吃些什麽來補充營養。
孕婦都吃些什麽來補充營養1蛋白質，質好量足
專家語錄。孕早期胎兒尚小，母體對於蛋白質的需求不會明顯增加，因此不需要特別補充。從孕中期開始，隨著胎兒和母體的快速生長，每天的蛋白質需要量從60g增加到75～90g，相當於孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基礎上再增加200毫升豆漿。
奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質是優質蛋白，易於被人體吸收。
不喜葷腥時，可以用豆制品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及谷物中的植物蛋白來代替動物蛋白。
食物所含蛋白質等值交換表：200克豆漿≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質。
脂肪，最好選擇植物性
專家語錄。可提供人體不能合成的必需脂肪酸。植物油供應的必需脂肪酸比動物油脂好，不僅消化率在95%以上，亞油酸含量豐富，而且含有大量維生素E。
膳食中若缺乏脂肪，可導致胎兒體重不增加，影響大腦和神經系統發育。孕期每天需要60g脂肪(包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。
妊娠3～6個月和7～9個月，是胎兒腦細胞迅速增殖的兩個階段。尤其要註意補充脂肪酸。每天吃2個核桃、20粒花生米、壹把葵花子、適量芝麻或松子仁(大約相當於1個雞蛋黃的脂肪量)都非常有益。
維生素，攝取過多也是過
維生素對維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內不能合成，或合成量不足，必須通過食物補充。其中脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存，過量容易蓄積中毒。
葉酸
專家語錄：
葉酸可以預防孕媽媽貧血，減少胎兒神經管畸形。
孕媽媽在整個孕期都要註意補充葉酸(生吃新鮮蔬菜和水果)，需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽，應該在孕前3個月和孕早期每日補充400微克葉酸片劑。
維生素BB參與體內物質代謝，維護造血機能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營養神經，抑制惡心和嘔吐反應的作用。有些B族維生素(如維生素B12 )只存在於動物性食品。如果妳是連蛋、奶都不吃的素食者，應註意通過營養片劑來補充維生素B12 。
飲水的學問有講究
專家語錄，各類營養素在體內的吸收和轉運都離不開水。孕期內，準媽媽體內的血液總容量將增加40%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內生水***計2000ml。
清晨起床後喝壹杯新鮮的涼開水是非常好的習慣。
定時飲水，不要等到口渴時再喝。上班後、下班前，先給自己倒1杯水;外出辦事時也別忘了帶水。
孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。
妳可以準備壹臺榨汁機，為自己制作新鮮而富有營養的果汁和蔬菜汁，而且將來妳的寶寶也用得著。
妊娠後期，為預防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應量還要保證。對付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。
鈣，母子骨骼健康的保證
專家語錄、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。
在胎兒骨骼發育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會搶奪母體內儲存的鈣，使孕媽媽出現腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴重時胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會造成分娩困難。
體育鍛煉、多曬太陽可以促進鈣的吸收和儲備。
調查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時可通過口服鈣片(每日600毫克)來補充。
在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各1袋，堅持戶外活動，多曬太陽，是最簡便的補鈣方式。
食物補鈣時，要註意每天少量多次服用，其吸收效率要比壹次大量食用高得多。
將含鈣和含維生素D的食品壹起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。
含草酸較高蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍)，膳食中過高的纖維素會降低鈣的吸收。過量的蛋白質與脂肪會促進鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開食用。
微量元素，量少力大
微量元素在體內含量雖小，卻有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但並不是“多多益善”。大多數孕媽媽只要保持平衡合理的飲食習慣，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。
鐵，同時胎兒還要在肝臟內儲存適量的鐵，以滿足出生後4～6個月的需要。
確認懷孕後要多吃壹些含鐵豐富的食物，動物的內臟、瘦肉和血中含有豐富的鐵，人體易於吸引和利用。芝麻、紅棗、紫米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵吸收率較低。因此，孕媽媽最好每周或隔周吃1次動物肝臟。
鋅，胎兒畸形等嚴重後果。此外，妊娠後期攝入足量的鋅，產婦自然分娩的機會就大。
動物食品中的鋅比植物中的鋅易於吸收。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較高。
碘，引發早產或先天畸形。
食用含碘鹽，多吃海帶、紫菜、香菇等可以補充碘。建議每周吃兩次瘦肉海帶湯或紫菜湯。
熱量，總量監控
專家語錄。孕期熱量供給要每天增加300～500千卡。蛋白質、碳水化合物和脂肪是主要的供能物質。孕期要在低鹽、低糖、低脂的膳食原則下，保證能量供應。
妳可以準備壹臺體重計，每星期稱壹次體重。因為體重的變化能反映孕媽媽的營養狀態和胎兒的生長發育情況。孕中期，每周體重增加500～700克為宜。孕晚期，每周體重增加不要超過500克。通過 “總量控制”，可使胎兒保持壹個適當的出生體重，也可以預防孕媽媽出現妊娠糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒癥狀。
米、面及其他富含澱粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白質、微量元素和維生素。孕期每日要增加主食75克左右。
少量多餐，每天吃5～6餐，可以防止妳吃得過多，也有利於營養的吸收。
孕中期大多數孕媽媽會胃口大開。此時胎兒也在迅速長大，豐富的營養會通過妳的嘴源源不斷地供給新生命。不要因為害怕體重增加而控制飲食。
孕晚期是“最後沖刺”階段。胎兒會大量貯存營養素，為出生後獨立生存和生理需求做好儲備。孕媽媽也要為分娩時消耗的能量和產後哺乳做好儲備。到妊娠9～10月時，可以適度控制飲食，避免寶寶過大。
2準媽媽應該給腹中胎兒補充哪些營養
懷孕期媽媽需要格外註意營養問題。孕婦保證身體營養的合理吸收，肚子裏的寶寶才有可能健康成長。那麽，孕婦需要哪些營養素?孕期不同時期如何補充?應該註意哪些事項?
什麽是孕婦營養
受精成功後，寶寶便會在媽媽子宮內發育，不同階段都需各種各樣的營養，缺壹不可，缺乏某種營養素都不利於寶寶的健康成長。寶寶如何從母體中吸收營養?臍帶是“橋梁”。媽媽通過臍帶給腹中孩子傳遞各種營養。媽媽維持生命所需的各種營養其腹中的寶寶同樣也需要。所以，足夠、全面、均衡的孕婦營養是腹中寶寶能夠健康發育的至關重要的因素。
孕婦需要哪些營養素
1、葉酸：胎兒的神經系統發育與葉酸緊密相關。葉酸可防止胎兒出現神經管畸形。若缺乏，或造成巨幼細胞性貧血。
2、鐵：孕婦血液含鐵、卟啉、蛋白質等營養元素，可用於胎兒造血。鐵元素可以減少血液稀釋的'問題，避免血紅蛋白數下降，從而促進血紅細胞形成。
孕婦缺鐵，可能造成胎兒免疫力低下、營養不良、貧血等情況的發生，影響其正常的生長發育。不僅對胎兒有害，對於孕婦也非常不利，因為缺鐵可能造成分娩時發生凝血功能障礙，發現大出血。
3、維生素A：提高孕婦抵抗力、免疫力，從而促進寶寶心臟發育。另外還能堅固牙齒，保護眼睛健康，防止患上先天性視力障礙。
4、維生素D：能夠強化胎兒的骨骼、牙齒，預防胎兒患先天性佝僂病。同時維生素D能夠促進鈣吸收，減少妊娠並發癥。
5、鈣：可以促成人體骨骼和牙齒，缺鈣輕度會導致腿痙攣、四肢麻木、失眠，嚴重會影響寶寶骨骼發育，引起方顱、佝僂病、骨骼發育不良、畸形。
6、蛋白質：構成寶寶機體重要元素之壹。
7、 其它必需元素：VB族、鎂、磷、鋅等礦物質。
孕婦都吃些什麽來補充營養23孕期必吃的7種食物
1、魚類
孕婦每周吃350g的魚類食物，可以幫助寶寶的大腦發育，因為胎兒的大腦60%都是脂肪，而魚類正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。
推薦魚類：三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鯰魚、鳳尾魚等等，都是不錯的選擇。
2、堅果類
堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E等等，不過有些孕婦會擔心堅果的熱量太高。其實無需過於擔心，雖然堅果的熱量很高，但是只要把堅果和水果混合在壹起食用，就可以揚長避短。還能豐富多種營養素。
推薦堅果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。
3、綠色蔬菜
深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好，還可以緩解便秘。
推薦綠色蔬菜：菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。
4、豆類
豆類中的維生素B族是非常豐富的，另外，膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和面食所缺的營養，還能強壯健腦。
推薦豆類：黃豆、豆漿、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是營養密度很高的水果，富含維生素A、B、E，葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時期的口味變化。有些孕婦會吃不慣牛油果，為此，我建議把牛油果制成果醬，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋壹起食用。
6、雞蛋
雞蛋含有人體所需得多種營養物質，例如蛋白質、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進大腦的發育，還能保護肝臟，防止動脈硬化等。另外，孕婦在睡前吃個雞蛋還能對孕期入睡困難起到緩解的作用。
7、酸奶
酸奶中含有孕婦所需的鈣和蛋白質兩種營養素。而且酸奶特別容易消化，因此很適合孕婦食用，能增強免疫力、消除便秘、促進腸胃蠕動和吸收。
孕婦都吃些什麽來補充營養34孕婦各個時期階段營養食譜推薦
第壹個月食譜：
妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。
如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。
忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
第二個月食譜：
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
如：鯽魚湯、白菜奶{子}湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿蔔燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個月食譜：
懷孕中期的營養。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加壹餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裏蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個月食譜：
此階段鐵的攝取是壹定不可缺少的，因為鐵是壹種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃壹些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜：
懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。