什麽健康的減肥方法最有效？

怎樣才能有效快速的減肥？

堅持做擡腿、壓腿等運動。天氣熱的時候可以在室內練壓腿，要從前到後，從左到右壓，每個方向練四個八拍。壓腿要壓到位，踢擡腿時膝蓋要在胸前。每天做三次，每次半小時左右，最好是飯後壹小時。這樣可以減少大腿上的脂肪。

轉過去。這也是壹個很好的減肥運動。開始時慢下來，以免扭傷腰部。時間長了，可以增加身體的扭動幅度。當妳越來越熟練的時候，妳可以同時轉兩個圈，所以堅持鍛煉可以有效的減少腰、臀、腹部周圍的脂肪。

做仰臥起坐。仰臥起坐是壹種很好的減肥方式，而且相對簡單易行。它們可以在家裏隨時隨地完成。做的時候最好找個人幫妳扶著腳，這樣效果更好。也可以使用專門的健身器材。仰臥起坐可以減少腰腹部的脂肪。

打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動可以收緊手臂、腿部、胸部等的肌肉。，使多余的脂肪無法堆積。天氣涼爽堅持打球也是壹個很好的減肥方法。

慢跑。最理想的運動方式是慢跑或快走，時間要持續半小時以上，讓全身的脂肪細胞充分運動，有氧吸氣可以氧化體內的脂肪，這樣有氧運動就可以減肥。如果妳拼命跑，上氣不接下氣，身體處於壹定程度的缺氧狀態，就無法有效氧化脂肪。

遊泳是全身減肥最有效的方法。遊泳要慢慢來，讓所有的器官都投入活動。堅持每周遊泳3-5次，每次半小時左右。

結束

需要註意的事項

早上鍛煉不如晚上鍛煉。

飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化，馬上運動會影響消化。

晚飯後半小時出去活動是可取的。