低糖水果壹覽表怎麽看?

含糖量在4％—7％之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8％—10％之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9％—13％之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

低糖水果包括以下：

1、番石榴

為熱帶果樹，原產美洲，是亞熱帶名優水果品種之壹。成熟果實淡綠色，清香可口。番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養豐富，含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質和脂質。

2、木瓜

木瓜含有蛋白分解酶，有助於分解蛋白質和澱粉質，降低血糖。此外，木瓜還含有獨特的番木瓜堿，有助於糖尿病患者增強體質。

降糖吃法：將木瓜與山楂、草果、羊肉、豌豆、大米壹起煮湯，具有消積食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。

3、雪蓮果

雪蓮果產於雲南，是壹種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸，維生素，蛋白質，及鈣，鋅，鎂等多種微量元素。

雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不為人體吸收，因此很適合糖尿病人以及減肥者食用。

4、柚子

橙子的含糖量低，常食有助於預防糖尿病及增強抵抗力，對糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯的改善效果。

降糖吃法：橙汁榨好後應立即飲用，否則空氣中的氧會使其維生素C的含量迅速降低。

5、櫻桃

櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。我國中醫指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對脾胃功能失調等癥狀同樣具有很好的治療以及調理功效。

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