郭健減肥瑜伽視頻教程

2.彎下腰，把手放在前面。前臂放在瑜伽墊上，兩臂平行。

3.伸直手臂，雙手撐地，支撐身體。？4.身體向前擡起，臀部離開地面，大腿支撐身體，大腿和小腿呈垂直姿勢。

5.低頭呼氣。註意妳手的位置。妳應該離開妳的頭腦，不要執著於它。

6.吸氣，擡起頭。註意臀部向上傾斜，向前看。

7.坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，雙手撐地，掌心向後。

8.擡起右腳，左腳外踏地面，屈膝。

9.彎曲左腳，將腳放在右臀旁邊。

10.彎曲妳的左手，把妳的手肘放在妳的右膝蓋上。

11.伸直左手，握住右腳踝。把妳的左手放在身後

12.上身向左扭轉，左手抓住右腿外側的腳踝，在極限處停約5次呼吸，回到原位。在另壹側重復同樣的動作。

來源//jianfei/jubujianfei/feng Xiong/2011/09/08/0zq0yr 011

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