閃電減肥訓練營怎麽樣？
很多人報了減肥訓練營，但實際效果並不是很好，於是出現了減肥訓練營是“智商稅”的觀點。在這裏，我想說，減肥訓練營不是“智商稅”，而是針對某些懶人的“幻想稅”。想象壹下，妳花了這筆錢，報了這個營，妳可以在身心沒有任何變化的情況下減肥。就像很多人想無禁忌的去痘痘，吃護肝片熬夜，辦個健身房年卡，都不覺得自己能有教練壹樣的身材，其實也不去幾次。同樣的道理，他們完全是在為自己的幻想買單。
2.快樂奇人有話要說:
無論是個人鍛煉還是參加減肥訓練營，模式和方法都不壹樣。減肥的本質沒有變。網上有很多免費的課程可以學。訓練營最大的好處就是提高妳在集體活動中的自制力。短期高強度確實有效，但要看後續的自律。減肥健身是壹種長期的生活習慣，而不是壹蹴而就的追求短期效果。壹個月的費用不低。
3.小腳丫冷，有話要說:
有用的不多，大部分是基於盈利和噱頭。真正用在科學上的良心機構不多。選擇的時候要慎重。說白了，訓練營就是妳減肥的時候，有人監督妳，有人陪伴妳。自律性強的人會自行減肥，管好自己的嘴，邁開自己的腿就行了。妳不需要多高深的“道德”，當然，肥胖患者除外(這需要專業的指導)。妳給我去減肥營的錢。哦，不，少給我壹點。壹起陪妳監督妳，壹定讓妳瘦下來。
第二，節食挨餓減肥真的是反人類，反科學，反人性。節食減肥的本質就是挨餓。饑餓的結果不是減肥成功，而是暴飲暴食，變得更加肥胖，這完全違背了減肥的初衷。節食意味著挨餓，意味著強迫自己壓抑對食物的欲望，而任何被壓抑的欲望，壹旦爆發，都會更加可怕。
長期的饑餓必然會導致暴飲暴食或周期性暴食，從而使減肥的挫敗感異常強烈。為了找到解決辦法，很多嚴格的節食者會嘗試服用瀉藥、利尿劑等藥物，甚至主動催吐，以防止食物變胖。許多研究表明，引起厭食和暴食癥的因素很多，嚴格的飲食控制是重要原因之壹。
為了讓大家在不挨餓的情況下體驗瘦身的魅力，我給大家分享壹個系統的瘦身計劃，幹貨滿滿。既不是什麽廉價貨，也不是網絡名人吹噓的爛大街計劃，而是認認真真從美國引進的最先進的瘦身計劃，現在歐美非常流行，因為它符合科學邏輯和人類需求，不需要節食、挨餓、運動。不需要計算熱量，吃的好就能健康減肥。很多人通過這個方案輕松瘦了幾十斤，壹點都不覺得疼。給妳的資料如下:全糖控脂減脂方案電子書+全減肥方案視頻版講解+全國公開課壹個月兩次+《是食單》+《非食單》，需要這些幹貨的朋友可以去敏傑的理想主義(。後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
節食挨餓是對意誌力的極大考驗。任何考驗意誌力的事情，大多數人都做不成功。不要心存僥幸，覺得自己是個例外。妳很特別，但妳們都壹樣。
三個？體重過百的女生睡前堅持三件事！很多減肥的人都知道，晚上睡覺前的時間很重要！不止壹次有小夥伴告訴我，只要堅持睡前三件事，第二天壹般能瘦0.1-0.2kg，很神奇！所以，今天，我要和妳分享這個技巧，妳可以試試，是否對妳有用！
第壹件事？吃頓合理的晚餐。
所謂合理的晚餐主要包括三個指標:1，盡量在晚上6-8點吃完晚餐，不要太早也不要太晚；2、晚餐的量不能太多，也不能太少，保持壹天攝入熱量的30%即可；3.保持烹飪清淡，尤其是少放鹽。
晚餐時間不宜過早，過早會餓到睡前；不應該太晚，太晚會因為過度饑餓而暴飲暴食，影響睡眠。如果晚飯吃得太少，很可能會讓妳餓，睡前吃得多；吃多了會導致熱量攝入過多。晚餐吃得太鹹，身體水循環受阻，第二天容易浮腫發胖。晚飯能吃的合理，基本上睡前不會因為餓而吃任何東西，睡眠更好，還能避免水腫，保證了減肥的條件！
第二件事？運動後加餐。
很多人都有晚上運動的習慣，即使運動後感覺特別餓，也不敢吃東西！其實我很支持晚上運動後加壹餐。原因很簡單:運動消耗了壹定量的糖原和脂肪，人更容易餓。這個時候，主動自己吃點東西比暴飲暴食好！
如果真的不知道運動後吃多少，可以按照攝入熱量的壹半來吃。也就是說，如果妳運動時攝入500卡路裏，吃250卡路裏左右，完全沒問題。
第三件事是晚上10左右睡覺。
現在很多人發胖，最大的原因是熬夜和睡眠不足。想象壹下:妳晚上7點吃晚飯，10左右睡覺，睡覺前不會覺得餓，避免了暴飲暴食。另壹方面，如果妳熬夜到晚上0點，五個小時後心慌，妳確定妳不會吃宵夜嗎？
換句話說，如果妳提前1小時上床睡覺，妳可能會避免多吃壹頓宵夜！其次，睡得太晚，睡眠不足，身體代謝水平下降，消耗脂肪的效率變慢；瘦素分泌減少，人更容易食欲旺盛；睡眠不足，精力不足，更不願意運動。
這種權衡，攝入熱量的可能性增加，消耗熱量的能力降低，更容易發胖！我曾經做過壹個個人測試:如果不刻意改變飲食、運動等其他問題，只要能做到晚上10睡覺，每天睡9個小時，1個月後就瘦了4斤！以上三件事是最簡單有效的減肥方法。只要稍加註意，就能輕松減肥。妳不準備試試嗎？
三個？刮油八大瘦身蔬菜！妳是不是總是羨慕別人的好身材，對自己的層層贅肉咬牙切齒？其實瘦身沒那麽難。對於懂得選擇食物的人來說，瘦身無非就是搭配壹些低熱量、高纖維、超油的食材。吃這樣的食物只會越來越瘦，永遠不會胖！今天我給大家整理了八種“超級刮油菜”。吃了1個月，可以瘦12斤。妳確定不想試試嗎？
01，西蘭花
熱量:27千卡/100克
膳食纖維:2.6g/100g。
西蘭花，壹種所有瘦身人士都熟悉的低熱量高纖維蔬菜，有“蔬菜之王”的美譽。
西蘭花除了具有低熱量、高纖維的特點外，蛋白質的含量也遠高於其他大部分蔬菜，而且含有胡蘿蔔素和黃酮類物質，還能抑制人體對油脂的吸收，隨糞便排出體外！這裏把西蘭花列為第壹種“超級刮油蔬菜”，供大家對比其數據，進而了解其他七種蔬菜。
02，甘藍
熱量:69千卡/100克
膳食纖維:3.2g/100g。
這種食物很多人都沒聽說過，是近兩年才在網絡名人中走紅的減脂蔬菜。
甘藍的熱量是69 kcal/100g，在蔬菜中算是比較高的，但是膳食纖維含量可以達到3.7g，讓妳有飽腹感，還能促進腸道蠕動，防止便秘，加速脂肪燃燒！
而且每100g嫩葉中維生素C的含量達到153.6 ~ 220mg，約為菠菜的10倍，幾乎相當於西蘭花，還能起到燃脂、刮油、改善代謝的作用。
03.巨藻
熱量:13千卡/100克
膳食纖維:0.5g/100g。
鮮海帶，熱量只有13卡/100克，是熱量最低的食材之壹。
看來海帶的膳食纖維含量並不高。其實這是因為水分太多，本質上還是高纖維食物。另外，海帶中含有壹種膠質，可以吸收腸道內的代謝廢物，刮油效果更明顯。
此外，海帶中含有豐富的碘，可以加速糖原和脂肪的分解，含有豐富的鉀，可以加速脂肪的燃燒，含有豐富的褐藻酸，可以抑制人體對脂肪的吸收，對瘦身有明顯的幫助。
04、黑木耳
熱量:27千卡/100克
膳食纖維:2.6g/100g。
100克發酵黑木耳熱量只有27卡，但膳食纖維含量卻高達2.6克/100克。其低熱量和高纖維的特性使其成為最適合瘦身的成分之壹。
很多時候，為了緊急減肥，我會在午飯的時候炒壹份黑木耳，下午多喝水。第二天我就能輕松瘦到1斤(剛好體重)。
此外，黑木耳中的鐵含量遠高於大多數其他蔬菜，雖然不能和肉類相比。對於長期吃素的人來說，可以盡量用它來補鐵。
05、白蘿蔔
熱量:16千卡/100克
膳食纖維:1.1g/100g。
每100g白蘿蔔僅含16卡路裏，膳食纖維含量也可達1.1g/100g。
白蘿蔔除了具有低熱量、高纖維的特點外，還含有豐富的膽堿和天然芥子油，這兩種物質都有加速脂肪分解、改善新陳代謝的作用。
白蘿蔔還有另外兩個特點:1，不像綠葉菜那麽吸油，超級適合火鍋；2、烹飪簡單，壹個涼拌白蘿蔔3分鐘就能完成。
06、冬瓜
熱量:10大卡/100克。
膳食纖維:1.1g/100g。
冬瓜壹直有“瘦身瓜”的美譽，主要是熱量低，膳食纖維好。
此外，冬瓜中所含的丙二酸還能幫助改善新陳代謝，抑制糖轉化為脂肪，所含的鉀能中和食物中的鈉，起到利尿消腫的作用。
冬瓜有很多靠譜的吃法。最推薦的是每餐安排壹份清炒冬瓜/冬瓜湯。對於吃得多的人來說，吃飽了就不會胖了。畢竟吃2斤冬瓜只消耗100卡路裏。
07.金針菇
熱量:32千卡/100克
膳食纖維:2.7g/100g。
金針菇，英文名為“see you tomorrow”，意思是:吃進去的東西，最後排出的東西，基本上是不消化的。
熱量本身不高，不容易被消化，真正能被身體吸收的熱量就更少了。因為富含膳食纖維，飽腹感和刮油效果遠遠優於其他蔬菜。
如果有人在瘦身的時候便秘，吃1斤金針菇，同時保證充足的水分，可以馬上改善，超級有效！
最重要的是，金針菇好吃。怎麽能不推薦呢？
08.黃瓜
熱量:16千卡/100克
膳食纖維:0.5g/100g。
黃瓜中含有的丙醇二酸有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，對減少腸道堆積很有幫助；黃瓜酵素可以促進身體的新陳代謝，加速油脂和廢物的排出。
我壹直推薦黃瓜，不是因為它熱量低，刮油效果好，而是因為它不僅可以用來加餐，還可以增加外賣食品中蔬菜的比例，還可以作為零食緩解食欲。真的很方便！
以上八種蔬菜，可以算是大家日常飲食的安排。壹天吃300-500克，壹個月瘦12斤，可不是鬧著玩的！