玉米，紅薯，哪個減肥效果好

按熱量來分析，紅薯的熱量比玉米更低些是更有利於減肥的。

100克白玉米的熱量是336大卡，100克黃玉米的熱量是335大卡； 86克白心紅薯的熱量是104大卡，90克白心紅薯的熱量是99大卡。所以應該是紅薯的熱量低些更減肥。

1.玉米減肥法，把玉米清洗幹凈，註意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養很豐富哦。之後將壹整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透後即可食用。

2.紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的壹半多。

3.糙米，糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

4、燕麥，有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。

人們過於精細的飲食不壹定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂作用，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用，或多種谷物搭配壹起煮粥來喝，還具潤腸通便的瘦身作用。