怎樣才能快速瘦大腿？

1.仰臥起坐1，平躺，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的準備姿勢。2.以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直到手肘碰到雙腳。(這個姿勢看起來像壹個球，那麽妳的註意力應該集中在小腹上。) 3.回到原來的姿勢，重復以上步驟，做30個。不做十個就有點腹痛，做三十個就出汗。二、1騎自行車，平躺，雙腿彎曲擡高45度。第二，妳的腿交替向前伸展和縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的動作。)第三，向前邁步，保持雙腳離地約30-60度，保持5分鐘。這個方法可以鍛煉妳的大腿、腰腹。也就是說，這三個地方可以減掉更多的脂肪。第三，雙手放在身體兩側立正。屈膝，用手摸腳趾(切記不要用力過猛)。訣竅是不要彎曲背部肌肉，只需彎曲膝蓋。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。壹開始的目標是1O秒做三次。習慣之後再加速。妳可以選擇以上任何壹種方法。很多人認為第二種方法最全面，第壹種方法最有效，第三種方法技術含量最高。試試看！建議:運動的同時註意飲食:1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐也不能忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏，但空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐的話，1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。喝壹盒脫脂牛奶，壹個雞蛋或者壹個蘋果代替正餐。2.三餐以上，午餐和晚餐禁止吃甜食。每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不容易讓妳餓，也容易維持三餐的定時和量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯後半小時不要久坐。3.壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。如果長期節食，要註意身體，保證食物均衡，維生素攝入充足，不要生病。