好腰都是養出來的，哪些護腰小動作，腰不舒服的可以常做？
不想背痛，妳可以試著做以下的動作：適當的運動可以加強肌肉力量，減輕腰痛，防止腰椎間盤突出癥的發生。比如小燕飛：可以增強腰上的肌肉鍛煉，特別是深層肌肉。做法：身體俯臥，雙下肢伸直，雙上肢在體側，手掌向上，腰肌、上肢肌和下肢肌壹起發力收縮，使上胸部和下腹部脫離床面10到15秒鐘，然後恢復並連續做5至10次。
拱橋式，能讓腰背上的肌肉獲得鍛煉，減輕腰痛。平躺到床上，肘部在床面上做支撐，膝蓋微微彎曲，背部、臀部和大腿背部肌肉收縮，挺胸，擡起臀部，拱起鼻梁，保持大概30秒，然後恢復，連續做5到10回。遊泳時，人的脊柱從原來的直立狀態改變成水平狀態，使得大大減輕脊柱的負擔和腰椎間盤的壓力。
向上拉水平桿的推薦理由是，當水平桿被提升時，脊柱將被拉長，椎間空間將增加。向上拉水平桿可以鍛煉腰部和背部肌肉的力量，緩解腰痛。慢跑能夠讓妳的背部挺直，從而達到緩慢拉伸腰椎韌帶的效果，而慢跑帶來震蕩效果也會加強椎間盤的營養提供。如今，擁有“好腰圍”的人太少了。當妳的背部疼痛時，妳會覺得坐著、躺著和站著都不舒服。
當有關於腰椎間盤方面的急性病出現時，必須禁止體育鍛煉。在部分或完全減輕期間，可以適當進行體育鍛煉，但最好獲得專業醫生的許可。腿部的頻繁交叉將導致腰椎和胸椎之間的壓力分布不均勻。如果壓力持續很長時間，脊髓神經將被壓迫，導致腰背酸痛和腰椎間盤突出。我建議妳坐好或躺下。半坐半躺最傷妳的腰！