哪些瑜伽動作可以瘦身塑形？
有哪些瑜伽動作可以瘦身塑形？瑜伽是我們生活中常見的運動。用瑜伽來瘦身塑形是很多女生的想法。瑜伽可以提高人的素質，修養，美容養顏，減肥。讓我們來學習壹下有哪些瑜伽動作可以瘦身塑形。
有哪些瑜伽動作可以瘦身塑形1 1，塑造瑜伽體式？
第壹種:背後祈禱
塑形效果:
1，拉伸上背部和上胸部，加速肩部血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎的柔韌性，改善久坐導致的前屈胸現象。
步驟:
1.跪在墊子上，上身保持直立，手臂自然下垂，以此來調節呼吸。
2.兩個大腳趾微微重疊，兩腳跟分開，臀部坐在腳底之間，手臂自然放松。
3.深呼吸，雙手向兩邊擡起，感覺脊柱在逐漸被擡起。
4.呼氣，雙手環繞背部，指尖向上，肘部向外張開，感覺肩膀向下壓。
5.再次吸氣，擡頭向上，同時向後向上伸展胸部，保持動作20秒。
小貼士:如果雙手放在背後很難並攏，可以用手將手肘撐在背後，挺直背部，後仰頭部，深呼吸，拉伸肩部和頸部的肌肉。
第二種:貓拉伸
塑形效果:
1，拉伸上背部和胸部，減少下背部脂肪，美化上背部線條，有提臀功能。
2、軟記，增加頸椎和腰椎的柔韌性，改善久坐導致的前屈胸現象。
步驟:
1.跪在地上，雙手手掌放在面前的地上，伸直手臂與大腿平行，全身呈方形。
2.吸氣，背部向下塌陷，擡頭後仰，使整個背部呈向上的彎月形，保持運動20秒。
3、呼氣使身體恢復到中心。再次深吸氣，背部向上拱起，同時讓眼睛看著肚臍，使整個背部呈向下的彎月形。
第三種:蜘蛛型
塑形效果:
1，有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。
2.按摩腹腔內的器官，可以促進卵巢激素的分泌，從而達到保養子宮的目的。
步驟:
1，在墊子上坐直，右腳放在左大腿上，腳後跟壓在左腹股溝上，腳翹起來。
2.彎曲左膝，雙手將左腳放在左大腿上，腳跟抵住右腹股溝，右腳向上。雙手成蓮花指放在膝蓋上，保持自然呼吸。
3.吸氣，雙手放在腿前的地面上，雙手撐地，上身前傾，讓臀部離開地面，膝蓋接觸地面。
4、呼氣，屈肘，讓胸、腹、大腿依次緊貼地面，直到全身呈俯臥位，雙腿仍坐蓮花位，雙手平放在身體兩側。
5.雙手舉到背後合攏，指尖朝上。試著用肘發力，讓指尖緊貼脖子後面，體驗脖子、後背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感覺。
小貼士:如果雙手放在背後很難並攏，也可以將手肘放在背後，降低動作難度。
2、瘦腿瑜伽動作
鷹姿讓腳踝和小腿變細，臀部有彈性。
1.雙腳並攏直立，手肘左右交叉，右肘置於左肘之下。身體前傾，盡量讓上半身和下半身形成90度。保持妳的眼睛向前看。
2、雙肘並攏，右手指尖放在左掌中間，拇指面向面部方向，雙手舉至面部高度。慢慢彎曲膝蓋。
3.擡起右腳，腳尖放在左小腿背部的腳踝上。這時候上身要盡量挺直。保持姿勢30-60秒後，換個方向，做同樣的動作。
有哪些瑜伽動作可以瘦身塑形2入門站姿
正常放松站立，就好像有壹根繩子在妳的頭上向上提。這個動作是瑜伽的基本入門。簡單的瑜伽動作不僅可以挺直背部，還可以提高我們的運動平衡感。
樹枝狀的
稍微高級壹點的簡單瑜伽動作就是分支。先站直，然後慢慢擡起壹條腿，直到再也擡不起來為止。保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後慢慢恢復，換另壹條腿重復。
戰士風格
擡起手臂，向上伸展，然後分開雙腿，身體向右轉90度。同時右腳向右轉動90度，左腳微微轉動。然後彎曲右膝，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。伸直左膝關節，向後伸展。同時，把頭擡起來，盡量拉伸脊柱。保持大約30秒，然後恢復。在另壹邊做同樣的事情。
做完幾組後，伸直雙腿，雙腳像跨騎壹樣分開，略寬於肩膀，雙臂擡起與肩膀平齊。伸直右膝，左腳向左轉動90度，彎曲左膝，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可能的話，右腿可以盡量伸直。保持大約30秒，然後恢復。在另壹邊做同樣的事情。除了鍛煉背部和腿部，這個簡單的瑜伽動作對髖關節的柔韌性要求很高。做這個動作的時候，拉伸臀部和大腿的韌帶和肌肉就足夠了。在不傷害肌肉的情況下輕輕拉伸。
三角形
雙腿伸直，雙腳分開略寬於肩膀，腳趾向外。水平舉起雙臂，然後慢慢向側面彎腰。輕輕地試著用手觸摸妳的腳踝。保持這個動作10秒，慢慢伸直恢復，然後換邊。做簡單的三角瑜伽時，保持與側面平行，這樣鍛煉效果會更好。
非終點直道
伸直上半身，臀部向後慢慢彎曲身體，註意盡量從下背部彎曲，不要從上背部彎曲。向前彎腰的同時，可以雙手抓住小腿，將腿向前伸。能夠舒服才是重點。保持10秒左右，然後還原身體。然後重復三遍。這個簡單的拉伸背部的瑜伽動作，也能拉伸腿部線條。
簡單的瑜伽動作簡單方便。初學者可以從簡單的瑜伽動作中學習入門的精髓，以後深化練習或者繼續簡單的瑜伽動作都是壹個很好的開始。
哪些瑜伽動作可以瘦身塑形3幾個可以輕松減肥的瑜伽動作。
步驟1:鴿子風格
盤腿而坐，右腿向體側打開，膝蓋向內彎曲。將右腳放在右手肘關節處，雙手在身前交叉。吸氣時，伸展背部，擴胸，保持呼吸順暢。然後在另壹邊練習。
此配方可以拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，拉伸腿部肌肉，加強髖關節的柔韌性，增強盆腔區域的血液循環，滋養盆腔器官。
第二步:鴿王風格
左腿從前腿向後伸至右腿，伸直骨盆，彎曲右膝擡起右腳，右手抓住右腳貼近身體，右肘向上彎曲，吸氣擡起左臂，呼氣時放松屈肘，雙手抓住右腳，再次吸氣時拉伸脊柱擴張胸腔，微微收腹。
鴿王式有點力度，需要壹定的瑜伽基礎。重點是伸肩的時候不能擠脖子，收腹可以啟動後彎時的腰腹力量，可以很好的保護腰椎。此配方可擴胸、舒展腹部，有效促進消化，幫助身體排毒，同時鍛煉腰腹腿部肌肉，具有減脂塑形的功效。
第三步:手臂纏繞
吸氣擴胸，兩臂側開，雙臂向前呼氣，右手包裹在雙手上方。再次吸氣時，拉伸脊柱，微微收腹，雙手微微擡起。
註意保持肩膀平坦，不要聳肩。幾次呼吸後，放松張開雙手，換左手在地板上練習。此配方能有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時擴張肩胛骨背部，加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬和疼痛。
第四步:站鴿式
站直，重心轉移到左腳，擡起右腿屈膝，左手抓住右腳，右腳放在右手肘關節處，吸氣，左臂向上伸展，呼氣，肩膀放松，雙手並攏放在身前，再次吸氣時擴胸伸肩。保持幾次呼吸，然後在另壹邊練習。
體式的重點是直視前方，集中精力保持身體穩定，腳底內外均勻受力。這個配方可以拉伸大腿前側，強化腿部肌肉，有效塑造腿部線條，讓臀部更加堅挺，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢可以有效提高專註力。
第五步:舞蹈風格
吸氣時，左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣微微前傾，吸氣，右腿向後向上伸展。讓脊柱伸展，身體展開，左手拇指和食指放入壹個靈巧的指紋，眼睛看向左手指尖的方向，保持身體的平衡。
跳舞可以很好的拉伸腿部肌肉，同時提臀。
可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多余脂肪，有塑形腿部的作用。
脊柱柔軟後彎，可以加強脊柱的柔韌性，鍛煉背部肌肉。